喜迎新年第一跑 祝大家新年快乐【第1536篇跑步日记丨2021.01.01】

庚子年 戊子月 己酉日

跑步日记

2020-12-26 星期六

十一月十八

晴

西南风微风

温度

-11 ~ 1℃

空气质量

63 良

★

7时24分

北京今天晴天，早上气温零下4度，在室内热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时32分56秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑18.04公里，每公里平均配速5分09秒，步频189。

8时56分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做100个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

1	2
3	4

今天是2021年第一天

迎着朝阳跑出新年第一跑

心情愉悦

相信今天有很多跑友都出来

参与了很多迎新跑

在公园里 在大街小巷 在体育馆里

在这里祝贺大家在新的2021年里

好运 好健康

豪气牛气一起冲天

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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