李战哲老师的跑步日记【第1473篇跑步日记丨2020.07.26】

庚子年 癸未月 庚午日

跑步日记

2020-07-26 星期日

六月初六

小雨

西风3~4级

温度

21 ~ 25℃

空气质量

39 优

★

6时12分

北京今天阴有雨，气温26度，冒着小雨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时22分13秒

用悦跑圈着李宁新赤兎跑鞋，刷长安街跑15.07公里，每公里平均配速5分27秒，步频190。

7时32分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组，105个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

时间过的很快

八一建军节即将到来

我这个老兵要不负韶华

以实际行动庆祝建军93周年

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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