箭步蹲,被忽略的健身动作!几个箭步蹲训练技巧,你做对了吗? 2024-04-10 11:48:21 健身的人都知道,深蹲是锻炼臀腿的复合动作,训练意义重大。无论是增肌还是减脂,都可以通过深蹲训练来提高增肌减脂效果。女生坚持深蹲,可以帮你塑造饱满浑圆的翘臀,提高身材曲线,男生坚持深蹲可以促睾,突破增肌瓶颈,同时让你保持旺盛体能,因此,无论男女,健身都应该坚持深蹲训练。箭步蹲,健身中被忽略的黄金动作,训练效果并不会比深蹲差。健身房里面,练双腿蹲的人永远要比练单腿蹲的人多,但是小编建议你要重视单腿蹲,比如箭步蹲这个动作,它的综合性更高,协调性更强,训练效果也会更好。对于有经验的人来说,10个深蹲的训练效果,也不如5个箭步蹲来得更好。因为箭步蹲训练的时候,需要双腿一前一后,然后再下蹲,双腿发力是不对称的。这个过程中除了会锻炼臀腿肌群,提高下肢稳定性外,还可以强化心肺功能,加强身体肌群的配合度跟协调性。刚开始箭步蹲训练的人,你会发现训练的过程东倒西歪,核心力量不足,双腿还会发抖。但是训练一段时间后,随着动作的熟练,你会发现身体稳定性跟协调性明显提高了,下肢曲线也变得越来越紧实起来。怎么做一个标准的箭步蹲,你知道吗?学会正确箭步蹲训练方法,你才能获得更加高效的训练效果!几个箭步蹲训练要点,学习一下:要点1、挺直腰背,不要含胸驼背,徒手箭步蹲的时候可以叉腰,负重箭步蹲的时候,建议杠铃由于哑铃,避免上体呈现前倾趋势。要点2、不要每次训练都换腿,建议一侧训练力竭后,再换另一条腿。每次动作结束后都收回腿,恢复站立姿势,然后再重复动作。要点3、下蹲的时候,保持2个肩部的宽度,避免膝盖内扣,保持前脚膝盖不超过脚尖,后脚膝盖不要碰地,才能减轻关节伤害。要点4、下蹲的同时身体重心要往前移,站起的时候重心要后移,恢复站立重心点,动作宜慢不宜快。要点5、不要每天锻炼,每次箭步蹲进行5-6组,每侧进行15次左右即可。臀腿是身体的大肌群,每次训练后需要休息2-3天时间,才能提高肌肉生长速度。要点6、当你的下肢肌群发展后,会觉得箭步蹲的训练效果下降。为了进一步提高肌肉维度,拥有出色的臀围,饱满的翘臀,你可以尝试保加利亚蹲,如图,这样可以进一步刺激肌肉纤维。正确的箭步蹲动作已经给到了,你准备好练起来了吗? 赞 (0) 相关推荐 练腿的一个极佳动作,经常被人们忽略,效果却比深蹲还好! 什么动作锻炼腿部?也许大部分人第一时间会想到一个健身王牌动作--深蹲.毋庸置疑,深蹲这个动作练腿的效果非常好,但是,由于深蹲是双腿蹲的姿势,对身体综合协调性提升会比较弱. 今天来介绍一个动作,主要用单 ... 小S分享健身动态,硬拉做得有模有样,T恤长裤难掩好身材 不过说到身材的管理以及容颜的保养,明星们绝对是标杆性的人物,我们总是能够看到她们让自己长期地保持在一个相对理想的状态,不管他们的年龄处于一个什么样的阶段,不管有没有生子经历都是如此.在我们看来,他们对 ... 好身材与年龄无关,22岁巴西女孩坚持健身,塑造出协调的身材比例 好身材总是与年龄无关,减脂塑形这件事与其他事情不同,因为只要付出努力自己的身材就会发生改变,并且不管自己处在什么样的年龄阶段都是如此,我们总是能举出很多的例子,比如有一些五六十岁的阿姨们通过运动健身收 ... 不要把下肢训练想得太难,自重训练,满足减脂、塑形与健康需求 前言 无论是在生活当中,还是日常活动与运动当中,下肢肌肉都发挥着重要的作用,因为在绝大部分的日常活动当中,都需要依靠下肢力量来维持.所以无论我们处于什么样的年龄阶段,无论男女,无论我们的目的是什么(增 ... 引爆健身圈的7分钟健身法, 让百万人得到改变, 下一个就是你 7分钟家庭健身法,是由来自澳大利亚的知名健身女教练凯拉发明.训练目的旨在利用碎片化时间.在最短的时间内,进行最高效的燃脂训练. 方法一经推出,便在网上火爆起来.无数人在坚持训练后获得了改变,先来看看坚 ... 深蹲,才是健身动作之王!如何进行正确的深蹲训练? 健身运动,是大多数人要进行的一件事.如今交通工具发达,很多人的运动量直线下降,身材也逐渐发胖.而健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗,降低发胖几率,同时提升身体健康指数. 今天我们要来说说健身中的一个复合 ... 深蹲,真正的健身动作之王!长期坚持深蹲,你会收获什么好处? 你尝试过健身训练吗?健身训练中,有很多动作是我们不能错过的,比如:锻炼上半身的复合动作俯卧撑,俯卧撑可以 锻炼胸肌,提升手臂力量,修饰上半身线条. 而锻炼下半身的复合动作离不开深蹲,深蹲是公认锻炼下肢 ... 这个黄金健身动作——俯卧撑!长期坚持训练,你会收获4个好处! 俯卧撑这个动作,你有多久没有训练了呢? 你一次性能完成多少个俯卧撑呢?年龄段在18-30岁的男生,一次性可以完成30个俯卧撑,体能状态才算是良好的. 而大多数肥胖或者过于瘦弱的人,基本是无法完成足够的 ... 引体向上是常见的健身动作,教你一些小技巧正确健身! 引体向上是我们常见的健身动作 做引体向上可以有效缓解脊柱压力 但是要做好引体向上也是需要技巧的 接下来给大家分享一些做引体向上的技巧 引体向上是比较常用的锻炼方法,需要掌握正确的动作,收腹提臀. 1 ... 7种健身动作的正确vs错误版本, 你都做对了吗? 看似简单的健身动作,其实其中也有非常多的细节.如果你做错了某一环,那么不但效果会打折扣,还有可能弄伤你自己.在下次开始练前,先检查一下自己的动作吧! 1 俯卧撑 一个最常见的错误动作便是塌腰,这说明你 ... 箭步蹲、平板支撑……CNN图说四个最容易做错的健身动作 出品 | 搜狐健康 作者 | 周亦川 编辑 | 吴施楠 受疫情影响,家庭健身越来越受到人们的青睐.家庭健身方便易行,但没有了健身房专业器械和教练指导,很多人不免会走入误区. CNN网站发文指出,有些人 ... 最潮健身动作“亚洲蹲”,据说很多人做不到!瑜伽教你轻松解锁 "亚洲蹲"是近来兴起的网络热词,因亚洲人尤其是中国人做这个动作几乎毫不费力,姿势还很标准,即双脚完全着地.臀部贴近脚踝.双膝分开,所以得名. 对于绝大多说的亚洲人来说,做起来不费吹 ... 深蹲伤膝盖和腰?这5个错误永远不要犯丨家庭健身动作攻略 深蹲伤膝盖和腰?这5个错误永远不要犯丨家庭健身动作攻略 健身,不可错过的3大复合动作,关于深蹲、卧推、硬拉的动作详解 进入健身房锻炼的人,都希望自己能够拥有一副好身材.而想要瘦下来后,练出肌肉线条,提高身材比例,你除了有氧运动外,还需要加入力量训练提升肌肉维度,否则瘦下来后身材线条会显得非常干瘪. 而健身的时候,我们 ...