2020年神农架越野出行锦囊请收好
这一期可以好好说一下在超级泥泞和陡峭的原始森林越野路径上的安全完赛技巧。
拿根木棍也很有型，但没有登山杖确实虐！
跑马大叔在神农架森林越野跑实际64公里组（3800米爬升）比赛中12小时43分安全完赛，排名刚好前8%，在状态不佳和装备欠缺情况下，表现已经超出预期，满意！
航班延误，错过了百公里组别出发时间，临时改组别，却没想到这是跑过的越野赛中最虐的一个，所以一路上都在感谢老天爷心疼我，不让我太累，一切都是最好的安排，哈哈哈~
如何应对如神农架赛道这样的虐？
登山杖必备
登山杖在泥泞和陡峭越野赛道必备的装备！至少可以节省20%的体能消耗，提高20%的速度，更重要的是极大降低了受伤的风险。在这种走一步退半步的泥泞赛道上，登山杖提供两个可靠的支点，超级给力！
跑马大叔忘了托运登山杖，时间紧迫下只能把杖暂存机场，导致神农架越野苦不堪言，不断地满山找树枝做临时单杖支撑，双手手指也因为不断地攀扶树木植被而被划损和扎刺。（如有双杖，排名应在前5%）
腿套和手套强烈建议
没有摔过和臀降过都不敢相信你在神农架越野过，所以防护要做足。腿套首先不是为了压缩肌肉，而更多的是为了保护小腿不被刮伤；手套也是为了更好地攀扶植被和乱石，减少双手被损伤的风险。
特别说下手套，一定要够厚和耐磨，健身举铁那种就挺好。赛道泥泞，乱石尖锐，爬坡陡峭，体能消耗，都频繁地需要手脚并用，所以厚实的手套不能缺少，尤其是神农架末段还有全程最危险的长达1.5公里的陡峭的绳降赛道。
没穿腿套的赛后效果图，幸亏谨慎无伤，心大555~~~
跑鞋包裹性要好
包裹性好、贴脚舒服的跑鞋应是首选，泥泞赛道上包裹性好的跑鞋能极大减少泥沙进鞋的麻烦。跑马大叔推荐凯乐石fuga pro与肌能袜的搭配，简直是天衣无缝！即使没有防沙套没有护腿，即使脏成泥腿子，跑马大叔全程下来也没有被泥沙困扰双脚，两只脚都舒适安全完赛。（当然这跟跑法与脚法有很大关系，看准每一步，是每一步！）
平时力量和路跑必须狠练
下肢力量于跑步的重要性不言而喻，平时跑步训练必须穿插高强度力量训练，而且必须设定阶段性渐进目标，不断强化，摆脱舒适。只有平时狠练力量，赛时才能顶得住反复升降对股四头肌和臀肌的冲击。
路跑不仅仅是为了马拉松，跑马大叔越来越感受到刻苦路跑训练对越野跑持续奔跑能力的有力提升。这次神农架无论上下的缓坡和平路都能快速持续奔跑，这得益于平常路跑训练对心肺持续高负荷输出能力的培养。而且，用核心和臀肌带动平跑的能力特别重要，一到平跑阶段，大腿肌肉其实是得到放松舒缓的，感觉特别美妙。
全程唯一的自拍照片，因为前后没人没压力，嘿嘿！
泥泞坡度上深度依靠植被和硬石
无论升降，泥浆斜面不能再落足了，必定滑，落足点最好是草根、落叶、枯枝和稳定石块，因为要尽量增加脚底与地面的摩擦力。所以，泥浆斜面的上和下，必须频繁地寻找烂泥旁边的贴地植被茂盛处落脚，甚至要再偏一点开出新路径，以避开中间已被踩烂的泥路。
上肢动作无需多讲了，双杖当然好，没有双杖就要多攀扶两边的草木枝干和稳固的石块了。所以，力量训练也别缺少了上肢的动作啊，越野是要求全身均衡发展的耐力运动。
单边悬崖或斜坡时重心略靠高处
无论是神农架或其他山地越野，都有很多沿着山腰斜坡水平向前的崎岖小径，一边是靠山高处（内侧），另一边是下方斜坡或悬崖（外侧）。安全第一，通过此类单边危险路径必须重心略靠高处，万一打滑也能及时倒向有靠山一侧（内侧）而不至于坠坡或坠崖，万分小心每一步！
单边斜坡悬崖的小路上，落脚点尽量靠山一侧（内侧），远离下方斜面。路面太窄，也不可用内侧的脚落到靠悬崖一侧的外侧路边（类似交叉腿），因为一旦打滑跌倒，外侧脚将很难及时收回路面以支撑身体避免下坠。
绳降建议双手握绳反身下降
陡峭的危险路段有时会有赛会提前绑好的粗绳索辅助选手下降，这时需要酌情考虑收杖，完全靠自身四肢帮助安全绳降，例如神农架长达1.5公里的太过陡峭的乱石泥浆路段，使用双杖反而是危险。
绳降路段，戴着手套的双手握紧绳索，大胆地背向下降的方向，以双脚慢挪为支点，双手交替送绳让身体下降，就是攀岩运动中最基础的绳降动作那样啦。要对自己双手握绳和双脚登斜面的能力有预判也要有信心。
总体而言，神农架森林越野跑是难度中等以上的赏心悦目的赛事，海拔最多两千几，但受天气影响较大，下雨或雪（去年）的话，难度会急剧增加，稳定天气状况下夜间赛道也比较冷。
运营方高晋国际办赛专业水平可以肯定，无论工作人员还是志愿者都贴心给力。赛道补给不算很丰富，但鸡汤和土猪汤这些乡土特色足以为其加分。
抛开交通不太方便、神农架小机场受天气影响经常不靠谱之外，你可以考虑明年来神农架感受一下原始森林野路奔跑的别样乐趣。
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
89场马拉松和越野
全马306
广外跑团代言人
凯乐石跑山帮队员