截拳道拳功筑基

自从李小龙离开人世,截拳道便成了颇具争论的一门武道。由于李小龙的武学思想主张开放性地接受技巧,所以一部分人只说而不练习截拳道,并自以为得到了李小龙的真传——由武人哲。由武入哲是否意味着放弃技术训练,单独追求意境呢?不!如果抛开技术训练而单讲“道”,就脱离了武学体系。这样的人可以称为哲学家,但绝不是武术家。武道一体,这才是武之道。

笔者习练截拳道七载有余,现将所悟截拳道基础训练方法整理成文,与同道共飨。

一、力量练习

攻击能力并不是来自于招式,而是来自于使用者本身。即使是攻击力很强的踢裆,以不同力量使出,也有不同的效果,力强者可一击致死,而力弱者(如儿童或妇女)不过令对手疼痛片刻。所以说,力量是格斗中一个非常重要的因素,绝对不可忽视力量训练。

肌肉素质决定力量,这是不容置疑的科学道理,气功也不过是一种意念与身体相结合的训练。提高力量惟一方法是加强肌肉训练。

进行力量训练前,要先做好热身运动,而且训练中要适可而止,要知道“过犹不及”,功力增长是一个相当漫长的过程,要有充分的心理准备。

在此介绍一些练功方法,可以有效增强肌肉力量。

双拳支撑:双手握拳,以标准俯卧撑姿势开始,双拳面及双脚尖着地(图1)。此方法既可练习全身力量(尤其是臂部、腹部、腿部),又可练习拳头硬度。初练时,要以正确姿势坚持1分钟,随着功力日深,逐渐增加时间。

注意事项:1.双拳相距同肩宽,双臂要始终挺直;2.身体要始终挺直,不可弯屈;3.不可将此练习等同于传统武术中的桩功,误以为坚持时间越长越好,否则将造成肢体损伤。即使功力增强之后,一次坚持5～10分钟也已足够。初练时,若有条件,可将两个沙包(或拖鞋等物)放在拳下,切不可初次练习就以拳面着地。

慢速全力出拳:以截拳道警戒式开始(图2),意想自己正在以拳推动万斤巨石,以前手冲拳向前击出,速度要非常缓慢,全身肌肉要完全绷紧。收拳时,全身肌肉放松,并体会全身放松的感觉。前后拳交替出击,出击次数视情况而定。此练习在热身时进行有奇效,且若长期坚持,可形成充分放松肌肉的习惯,只须在击打时迅速收缩肌肉。

注意事项:1.出拳时不要伸直手臂,否则易造成肌肉拉伤;2.出拳时动作不要变形;3.量力而为,不可贪多。

负重出拳练习:双手各持哑铃,以截拳道警戒式站立,前手、后手冲拳交替快速击出,力尽为一组,组数视具体情况而定。此法可有效提高出拳力量与速度。

注意事项:1.出拳与收拳要快,动作不可变形;2.初练时以2～3公斤哑铃为宜,不可贪重;3.不可贪多,不要练到手臂酸软再停止,否则将形成不良的动作习惯。

腰部力量练习:下腰(图3)是一种很好的练习方法,既可练习柔韧性,又可增强腰腹力量。下腰幅度不要过度,以免摔倒。

俯卧在地,双手于脑后抱头,请一人按住自己双腿,以腰力将上身抬起(图4),20次为一组。无人陪练时,可俯卧于床或桌子前面,双手抓握床脚或桌脚,双腿并拢,以腰力将下身抬起(图5)。

前臂及指力练习:练习指力,最简单的莫过于以手指做俯卧撑。初练时以双手五指撑地,随功深而逐渐减少手指。另外还可以用握力器或橡皮圈来进行练习指力。

手抓坛子也可练习指力。找一个大小适中的空坛子,以单手五指抓住坛口(图6),上提至胸前松手,坛子落至腹部时,以另一手五指抓住坛口,反复练习。

二、硬度练习

硬度是格斗中不可忽视的一环。前面提到的双拳支撑便是很好的拳面硬度练习,用此动作练习俯卧撑,可提高拳头的硬度。但练习时要小心,以免受伤。

笔者认为,最好的硬度练习方法是击打练习(如打沙包等)。初练时,最好用豆类等装填沙包,随拳面硬度提高再逐渐换成沙子。打沙包时,有快打快收、快打慢收两种方法。快打快收,即快速出击,击中沙包后快速弹回,如快拳击人一般;快打慢收,即快速出击,击中后,拳停在沙包上片刻再收回。二者各有宜处,练习者可自行体会。打沙包时,如想练力量,则应尽量缠上护手绷带,或带拳套打重沙包;如想练拳面硬度,则应赤手打沙包 (最好是墙壁沙包),击中沙包后,手臂不要完全伸直 (图7)。

硬度练习不单指拳面,还包括掌面、掌缘(即“手刀”)、手指、手臂、肩膀等。部位虽不同,练法却大同小异。值得一提的是,手指的硬度练习要极小心。一种有效的手指硬度练习便是传统的插沙,但会有损伤,且须用药,所以不建议武友练习。

练掌面及掌缘时,要注意击打位置,应以掌根为力点 (图8)。掌缘攻击力量大,速度快,若准确命中对方颈部,会有生命危险。应重点练习此法,但切记慎用。

手臂抗击打练习非常重要,因为格斗中主要的防守武器是手和臂,臂的作用又大于手,若没有一个坚实的手臂,很难挡住对手的攻击。简单的练法是一臂在上、另一臂在下,两臂互撞(图9),由轻到重,互撞3～5分钟,然后双臂交换位置练习。也可用手臂击打沙包或各种材质的柱子,注意要由轻到重。

截拳道基本上没有肩部攻击法,但作为贴身战时的意外武器,建议练习一下肩部的硬度。

三、柔韧性练习

与下肢相比,上肢的柔韧性常常被习武者忽略,这是十分危险的。没有灵活柔韧的上肢,便无法打出有力而刁钻的攻击。更重要的是,若灵活、韧性与力量不成正比,往往易造成自身损伤。

上肢柔韧练习包括腕部、肩臂部、腰部等。腕部的柔韧性主要有转腕、压腕等方法。肩臂部的柔韧练习有压肩、振肩、扩胸、背后合掌等。具体方法为:双足开立,面对墙壁或桌子站好,将手放在墙壁与腰同高处或桌子边缘,向前俯身,振压肩关节(图10)。振压数次后,用最大限度下压,坚持数秒,此为压肩。正常站立,双臂自然下垂,以肩关节为轴,一臂从身前自下而上向身后挥动,另一臂反向挥动(图11),练时注意用力不要过猛,此为振肩。扩胸即是体操中的扩胸动作。背后合掌时,双足开立,双掌在背后相合,并尽量贴背向颈部移动(图12)。

腰部柔韧练习有下腰、俯腰、转腰、涮腰等方法。俯腰时,并步站立,双手十指交叉上举(图13),上体前屈,双手尽量按在足前地面上,反复振压(图14)。振压数次后,抱住双腿,尽量使面部贴在腿上(图15),坚持数秒。另一方法为:双足分开,上身弯向身体一侧,同侧手尽量向下伸。振压数次后,上身再弯向另一侧。转腰动作为:双足开立,双臂弯屈端于胸前,双脚不动,上身向一侧平转,至极限时,向另一侧平转(图16)。反复数次后,每侧各坚持数秒。涮腰动作为:双足开立,双臂上举,身体以腰部为轴,按顺时针或逆时针做大幅度转动(图17)。