学习这4个好习惯，保持旺盛代谢水平，身材慢慢瘦下来！

不同生活习惯的人，身材胖瘦也是不同的。为什么有的人不到30岁身材就开始发胖了，而有的人40多岁身材依然保持得很好，没有发胖的困扰？

身材发胖主要是热量过剩，导致脂肪堆积的表现。如果你的热量输出小于热量摄入，身体就会将多余的热量转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。而身体代谢旺盛的人，身体可以及时消耗多余的热量，身材就不易发胖。

怎么才能保持身体旺盛的代谢，避免脂肪的堆积？你需要养成一些健康的生活习惯。学习这几个生活好习惯，并且坚持下来，你也能养成易瘦体质，远离发胖的困扰！

方法1、学会健康饮食，少吃过度加工的食物

过度加工的食物热量会比较高，营养流失，不利于控制卡路里摄入，对体质健康也不好。而天然、少加工的食物热量比较可控，还能减轻身体负担，避免毒素的积累，身体自然会保持高速循环状态。

平时少吃外卖少吃宵夜，坚持自己做饭，五分蔬菜三分主食两分肉类食物，烹饪的时候选择低油盐的方式，避免重油盐辛辣等烹饪方法，可以控制食欲，避免热量超标。

方法2、每周保持3次健身锻炼

久坐不动身体老化会加速，身体机能老化意味着代谢循环水平下降，身体就更容易堆积脂肪。

我们要减少久坐时间，多起来活动促进下肢血液循环。不要拒绝运动，平时坚持健身锻炼可以提高卡路里消耗，还能帮你强化体质，提升免疫力，减少疾病的入侵，抵抗衰老速度。我们需要养成健身锻炼的习惯，选择自己感兴趣的运动，每周3次以上，每次不低于半小时。

没有运动基础的人可以从广场舞、健走、跳舞等运动开始，过了30岁后的人可以加入力量训练提升肌肉维度，提高身体基础代谢水平，才能抑制脂肪的堆积。

方法3、饭前一杯水，细嚼慢咽的吃饭习惯

养成饭前喝水的习惯，可以补充身体所需水分，促进血液循环，还能帮你抑制饥饿感，降低进食量。

三餐要定时，吃饭的时候，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟可以让大脑及时接收饱腹信号，避免过量进食，有助于食物消化跟肠胃健康，还能降低发胖几率。

方法4、睡前3小时不要进食，早点休息

晚餐决定了你的身材跟健康，这句话是没有错的。晚餐要清淡、少吃为主，多吃蔬菜少吃主食，晚餐时间不要超过20点。

晚上太晚吃饭，会影响睡眠作息，脂肪也更容易堆积起来。早点吃饭，可以给身体足够的消化时间，减轻身体负担，睡觉的时候消耗更多的脂肪。

早点睡觉不熬夜，可以让你的身体分泌瘦素，抑制脂肪的堆积，保证充足睡眠，第二天精神状态也会充沛，代谢水平就会旺盛，身体就不容易堆积脂肪。