这个功法需要重视，“挺脊拔腰”，它是练好太极拳的必要条件

谁言寸草心，报得三春辉。人对人好，要珍惜。拳对人好，天成就你。条件具足，可遇不可求。事实在于能力，学东西不容易，多用心思在技术上。真懂拳的人，很柔和，但也不缺乏刚性。修行，不是奢华，也不是彰显，是平静。练拳不寂寞，不轻狂，不言老，哪怕千山万水。花会落，草沾露，内外兼修，感受万物。君应立志，雄鹰展翅。能触动你的，总是那一股子劲儿，一直都在心里。能拔其根的，不会用拙力，是借力使力。能动其心的，无需华丽，是触景生情。能幡然悔悟的，是良心未泯，无关东窗。自省，就是练拳。练劲，就是修身。言在理，悟在心，拳在身。天下，没有第一，有的是普天无二。共存互融，才是王道。人在争，马在啸，心在跳，天在看。个人努力，有了经历，最宝贵。没有经历，谈何感悟。书不千遍不谈字，拳无万遍不谈劲。不知生，安知死。心大，瞬间天南海北，心窄，万年闭门造车。世界比人力量大，故而人往上走。外境如何，不能左右。练功目的，是改善内环境，内强为主。有武魂，有精神，自立自强。

什么叫盘拳，反复磨练。无论是基本功，还是架子，都要挺脊拔腰。练一个东西，立身中正，抱混元桩。吊紧丹田，掖胯虚裆。箍紧臀部，下盘一定不要动，腰脊向上拔长，要领是定住骨盆，挺住腰窝。不要驼背，也不要探脖低头。往上尽力领起头部，上半身要挺，椎体要拉开。静立不要动，一直持续抻拔腰脊。腰带不上劲，不出竖劲。打个比方，有个东西，叫石锁。俄罗斯人叫壶铃。双手握把，蹬地箍臀，向上高抛，必定会拔腰。荡起来的一瞬间，腰脊是拔长的。打拳，遇到手臂上抬的式子，必先拔腰，上长身势。不仅要放长两膀，还要向上有个动势。拔腰，就是腰部向上拉长。这个东西，你要学会，脊柱挺直，命门不放松，定住了。好比用斧子劈柴，一定是先起后落，之后的下劈。很多式子，在定式的一瞬间，给一个沉劲，其实不只是沉，还有挺脊拔腰。手臂一紧，腰肌就松了，手臂放长，一松沉肩膀，腰肌必定代偿。所谓的代偿，就是松一个，紧一个，交替着来。

看看自己正不正，靠墙站好，脚跟贴墙，收下颚，目视前方，后背紧贴墙面，你会发现，能拔长脊柱，需要挺腰椎。使脊柱更加抻长的，还有开肋。开肋，使胸椎与腰椎拉长，产生向上传导的竖劲。脚跟的大筋，叫跟腱。重心靠后，跟腱其实是懈怠的，重心微微靠前，脚掌多些，这是打拳时需要注意的。脊柱通着跟腱。头条号太极浮屠。做个测试，你照常打拳，一个人在身后，突然喊你，你能否瞬间做出位移。如果动不了步，或反应不过来，说明脚底下是死的。步子不活，是没有竖劲，根本原因在于腰脊，也没有挺脊拔腰。打拳不能堆着。步法活，脊柱一定是直的，且腰隙有劲。站桩是个方便，独立腿的桩功，也要练。支撑腿不要蹲太低，不要压膝盖。临空腿与腰齐平，勾脚，对齐鼻尖中线，腹股沟往里抽，持住不动。独立抬腿，可以体会到脊柱和腿的关系，要像旗杆一样的立着。之后，要做好一个事，打拳迈腿时，身势不要发散，要立起腰脊，脚底下轻灵，随时能够向四面八方移动。