保护好长寿的“金腰带”
椎间盘退变
伤害方式一：漏—腰间盘突出
伤害方式二：堵—椎管狭窄
伤害方式三：跑偏—腰椎侧弯、腰椎滑脱
危险信号一：奇怪的走路方式
A：喜欢哈着腰走路。B：喜欢歪着身子走路。
危险信号二：高低不平的后背（出现高低不平的剃刀背）
危险信号三：走不直的直线（蒙眼走无法走出直线）
危险信号四：高低不平的鞋后跟（两只鞋底磨损部位程度不一）
直腿抬高试验:这个检查需要有一个人来协助完成，检测者处于仰卧状态，检查者一手握住被检测者脚踝部，另一手置于膝关节上方，使膝关节保持伸直位，缓慢抬高下肢。
被测者在仰卧位状态下抬高下肢至30°～70°时，坐骨神经会受到牵拉，无疼痛感判断为阴性。如果抬高下肢时出现放射性疼痛、麻木，或者出现下肢原有疼痛、麻木的加重，此时即判断为阳性，需要就医。
直腿抬高试验阳性多见于腰椎间盘突出症、椎管内占位性病变、梨状肌综合征等疾病的表现信号。
站姿小燕飞
第一步：双脚分开，双臂打开，弯腰俯身一条腿向后踢，保持3秒，回复原位。中老年可以选择扶着椅背和墙，小心不要跌倒。
第二步：双手分开举起，像伸懒腰一样向后伸展。两组动作每天可以练习2-3次，每次10-20个。
对于腰椎已经有问题的人群，专家推荐腰椎不受力的锻炼方式——平躺蹬自行车蹬腿动作，平躺在床上由快到慢模拟骑车蹬腿动作，每天可以做2-3次，每次2分钟。
专家提醒锻炼强度需要根据自身情况量力而行，注意循序渐进。
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