咏春拳·正身二字拑阳马（训练）
武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族根本文化的核心内涵之道的，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等高深而普世的民族文化。武学诞生于这些优秀的文化中，历代无数武林先辈倾尽毕生心血，寒暑不易，血火交融，忍常人无法忍之痛楚，立常人无法坚持之志向，于无路处开山立派，开枝散叶，始有武术之百花争艳。当今世界，也只有真正的中华武学可以科学而合理地阐释、修补、延长人的生命。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是道学、哲学，训练人的智、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和生活质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。
正身二字钳阳马的训练——训练内在松紧鼓荡能力
咏春拳最重要的基础乃是二字钳阳马的训练。无论是拳功的锻炼，还是技击实作，都是在此桩基础上进行的，整个运动系统也是在此桩上产生。二字钳阳马最重要内涵是将两膝略向内旋并互相紧钳（夹力），似夹着一匹奔跑的烈马。这种双膝内钳（内夹）的力度，称之为“钳膝力”。“钳膝力”使双腿产生了“三角架'般的稳定作用，促使重心聚于下盘双膝以下的位置，而上身保持松驰灵动的状态。既严密地防守住下体，又解决了上气弊气，心浮气躁的毛病。在双膝夹力保持不变之下，带动全身一松一紧的鼓荡变化，这种以双膝内夹启动全身的松紧鼓荡是咏春门独特的内功训练。在以后的粘手训练中，有无“二字钳阳马'的功力所产生的效果是完全不一样的。没有“二字钳阳马”基础，在实作对拆中，则会出现上重下虚，运动中身体不能保持平衡，而且也不可能很好的承接对方的拳脚的攻击。
一、二字钳阳马训练方法
1.动作说明：
两腿拢合站直，浑身放松，双手垂直靠裤边，随即以前脚掌为支轴，后脚跟同时旋出一步，稍曲膝以降重心，然后再以后脚跟为支轴，同时旋出半步；最后以前脚掌作支轴旋平，成“11”字形，在最后一次旋步的同时，双手变拳抬至肋间，拳心向上。五趾抓地，双膝内夹。（图1~4）
2.钳阳马内涵要点与功用：
呼吸自然，含胸拔背，气贯全身。意象膝间夹着一个气球，感到这个夹劲后，全身放松，体会由双膝夹力启动下的全身松紧鼓荡的整体协调的内在运动，体会精神与意力的同步松紧的感觉。有过桩功基础的人，可马上体会到以上感觉，没有桩功基础的，在练习钳阳马一段时间后方能有所体会。
3.训练时间：每次15分钟。
二、二字钳阳马仰荡身法
1.动作说明：
站二字钳阳马，向后仰身，自然吸气，感到力压腰部时，再自然放松，向前恢复到正状态，自然呼气。（图5~6）
反复缓慢仰荡训练5分钟。
2.内涵要点：
体会腰马松紧力量变化，即合仰紧，前荡松。呼吸是随动作自然而为，决不是有竟先呼吸再动作，此为要点。咏春拳推手中的双人压腰还要训练此动作。
3.训练安排：
（1）双脚开马、收马反复练习10分钟。
（2）站立二字钳阳马20分钟。
（3）仰荡身法练习5分钟。
（4）休息5分钟，再站立二字钳阳马15分钟，仰荡身法5分钟。
三、疑难解析：为什么二字钳阳马身微后仰？（图7）
解析：这是为在实战中能灵活防守反击而设置的桩架。其作用：
1.后仰瞬间拉长了与对方的躲闪距离；
2.重心放后便于起腿、动步。然二字钳阳马后仰法，须建立在腰部及膝部贯劲的稳定桩架的基础上。而不是松散地后仰。导致重心不稳定，这是必须注意的。故要经常作仰荡身法的训练，以使防守攻击连贯一体，而不执着的只作消极的仰身闪躲。