第一天困扰你的主要情绪问题

认识情绪

2018/5/1

1、情绪是流动的能量。

2、情绪是全息印刷的化学品。（激素）

3、情绪六分钟

4、情绪上瘾。

5、情绪是起心动念，引起的波动

——ANDY《情绪真相工作坊》

情绪觉察21天训练的第一天呢？我们先来写出最近让你困扰的主要情绪问题。认真地觉察自己这些情绪，然后看看这些情绪问题背后到底有怎样的信念系统和价值观，这些信念系统和价值观是什么时候产生的，对我们好的影响有哪些？对我们坏的影响有哪些？然后去承认这些问题。

第一天功课

第一天训练主题：写出困扰你的主要情绪问题：

面对这些情绪问题，说出：我承认我有这些情绪。

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情绪是流动的能量

情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上来说，情绪是人的内心世界的“窗口”。我们通过情绪来释放内心的一些能量。

情绪会通过表情、肢体动作、声音、语言等传达出来，情绪是潜意识的直接表达，我们很难在情绪来临的时候，考虑那么多。无论是愤怒还是开心，都是直接对眼前事物或者情境的反应。

所以说情绪往往让我们觉得自己不受控制。

情绪会来也会离开，所以情绪是流动的能量。当我们发泄之后，情绪的力量就会逐渐衰减，最后消失。把情绪比喻成流水的话，如果我们能够作为一个管道，让情绪自然而然的流经我们，我们就不太容易被情绪所席卷。

在生活中，我们会将情绪分为正面情绪和负面情绪。但其实情绪本身是没有正负和好坏之分的。每一种情绪都有其存在的意义，愤怒情绪，会让我们有力量，能够维护我们边界。而恐惧则可以保护我们远离危险不受伤害。悲伤可以释放我们内在的情感，总之就像《头脑特工队》那部动画片里说的一样，每一种情绪都是对我们非常有用的。当我们能够善用情绪的时候，才能够更好的帮助自己。

我们要管理的不是情绪本身，而是要管理的是表达情绪的方式，当我们愤怒的时候，我们可以选择不具有伤害性的方式，来表达我们的愤怒。比如，我们可以用严肃的声音告诉对方：你这样说，让我们感到很愤怒。或者我们可以先离开让你愤怒的场域，然后等情绪的能量下降时，再用平和的方式表达自己的愤怒，告诉对方自己为什么生气。

无论是什么情绪，我们都要用一种合适的表达方式来处理，而不是简单粗暴地把情绪丢出去。做到这些可能需要一些过程，但是觉察自己有什么情绪，是第一步。我们只有开始觉察，逐渐去控制，才能将我们从失控的状态中解放出来。

当我们能够用适合自己的方式来表达自己的情绪时，我们原本根深蒂固的情绪通道就会被松动。