为什么肚腩这么难减？纠正3个误区，2个方法帮你缩小腰围！

肚腩赘肉是比较顽固的存在，很多人想要瘦肚子，但是最后都以失败告终，这是为什么呢？

错误的减肥方法，会降低瘦身效率，赘肉很难根除。尤其是肚腩赘肉是最难减的，失败是大多数人的常态。

我们来看看几个常见的减腹误区，看看你是否占了，这才是你无法减掉赘肉的原因。

1、通过卷腹训练来减掉腰腹赘肉

很多小白以为进行腹肌训练就能减掉腰围赘肉，于是每天进行100个、200个卷腹，但是坚持半个月后发现腰围赘肉一点都没有减少，于是就会放弃训练。

卷腹属于无氧运动，主要是虐腹训练，而不是燃脂训练。腰腹赘肉要靠有氧运动来消耗掉，而不是局部训练。想要减掉腰腹赘肉，我们需要靠跑步、开合跳、游泳、有氧操等运动，而不是靠卷腹，卷腹训练只能强化肌肉线条，起到一定的塑形作用而已。

 2、包裹保鲜膜瘦腰

很多人认为汗水是脂肪的眼泪，通过保鲜膜包裹腰腹，让腰腹部位流汗，就能让肚子瘦下来。这样的减肥方法是低效的，流汗只是身体调节体温的一种表现，保鲜膜让腰腹流汗是身体脱水的一种表现，并不是脂肪燃烧的原因。无论你包裹10天、20天，腰腹赘肉都无法减少。

想要通过流汗减肥，只有让自己动起来，通过健身运动流汗，才能让你提高身体的热量消耗，促进脂肪的分解。其他歪门邪道的方法，你还是敬而远之吧。

3.转呼啦圈瘦肚子

很多人认为局部瘦身的方法是存在的，转呼啦圈可以有效分解腰腹赘肉。但是，热量的消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的。

虽然你呼啦圈只转动腰腹部位，但是脂肪的消耗却是全身性的，而真正分解到腰腹部位的脂肪的只有少量，转动呼啦圈半小时只能消耗100大卡的热量，而跑步30分钟却能消耗300大卡的热量，你跑步的燃脂效率是转呼啦圈的3倍，腰腹的燃脂效率也是呼啦圈的3倍，所以，别相信呼啦圈的瘦腰作用了。

这3个减腹误区，只有及时纠正，选择正确的燃肚方法，你才能高效地瘦下来。瘦肚子你需要从2个原则入手：三分练、七分吃。

1、运动方面：

你可以选择全身性的有氧运动，常见的运动包括跑步、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等，每次坚持30-60分钟，每周的锻炼次数不低于4次，这样才能提高卡路里消耗。

2、饮食方面：

你需要控制好饮食，戒掉各种垃圾食品跟过度加工的食物，平时以少加工食物为主，三餐规律饮食，多吃蔬菜，主食减半摄入。

每天的热量摄入不能超过1800大卡，才能让身体产生足量的热量缺口，促进体脂率的下降，从而慢慢缩小腰围。