张德芬 | ​亲爱的，外面没有别人，只有你自己

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亲爱的，外面没有别人，只有你自己。

看清内在的自己

所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。

什么是投射？投射指的是，我身上、内在有的一些东西，我不承认，或是我压抑了，或是我其实很排斥自己这部分的东西，于是我看不见它们。

但是，我可以轻易地在别人身上看到。然后，我会起反应，并且予以谴责。

黄金投射指的就是：你在别人身上看到的美好特质，其实也是你自己拥有的。

只是你从小没有去发掘、连结、活出这些美好的特质，所以你以为你没有。但是，只要你在别人身上看到的东西，你自己身上一定都有。

比如，你看见一位女士聪明优雅，其实你看到她身上的东西，你自己都有。

这就叫“黄金投射”，是你自己不愿意看到的，小时候因为某种因素，你不愿意自己太聪明，不愿意自己太优雅，可是你现在其实都做得到，只是你没有往那个方向发展，所以投射在别人身上。

同样的负面就是说，这个人怎么这么懒惰，我好讨厌他；这个人怎么这么虚假，我好讨厌他…如果你因为某一个人的某一个行为很讨厌他的话，那也是你的“投射”，就是“阴影的投射”。

我不愿意承认自己也有虚假的一面，而且我很讨厌我自己虚假的那一面。

那我总不能一天到晚骂自己吧，所以看到别人虚假我就特别去骂他，这个假惺惺的人太虚假了。

所以说这都是潜意识里的活动，我们慢慢把它带到意识表面上来的话，我们会过得更快乐。

我们每一个人生下来都是一幅太极图，一半黑，一半白。我们一直被教导要活出那白色的一面，因此黑色的一面就被压抑下去了。然而我们生活在一个二元对立的世界。有黑有白、有高有低，缺一个另一个就不可能存在。

我们刻意压抑黑的那面的结果，会为自己在外面的世界中树立很多“敌人”，同时，我们会无法全面接纳真实的自己。

你的能量，有很大一部分会去遮盖、闪躲、压抑那个你不想看见、不愿接纳的自己。

但是，当你全然接纳真实的自己的时候，所有的特质都会在正面的光明中被转化。 

另外一种情形就是，如果你看到某人的行为，觉得很不顺眼，你会去批判他。

比方说：说谎欺骗别人、误解别人还理直气壮，或是欺善怕恶等等行为。

如果你对这些行为特别痛恨，那就表示，你曾经也有这样的行为，而虽然表面上你没有觉察到，可是某个部份的你是心知肚明的。

所以那份对自己的谴责会力道加大转向别人。

如何了解自己

像拉开距离观察一个人一样观察自己，我刚刚做了什么动作，我为什么要那样说？我内在的感觉是什么？为什么那个人做那件事我会有这样的反应？每天不断地观察自己。

观察自己有三个层面。

第一是身体。你身体的状态你有多少了解？因为我们的潜意识常常透过我们的身体来跟我们沟通。

某些人比如腰酸背痛都是有原因的，比如肩膀常常很紧的话，责任感很重，全天下的责任都压在身上，一定要如期完成。观察自己内在哪里不舒服。

第二是思想。你现在想什么？负面的思想会造成负面的行为，负面的态度造成负面的人生，所以都是从思考开始的。

一件事情有很多面，在于你怎么想。当你思考的结果对你和你的爱人、你和你的同事、你和你的老板、你和你的朋友、你和你的父母、和你的小孩都没有帮助的时候，你应该看看能不能反向思考。

第三是情绪。你要随时感受到自己的情绪，那些情绪很封闭的人身上都很硬，为什么呢？因为情绪一定会在我们身上作出反应，比如紧张的时候大部分人都会胃痉挛，伤心的时候心口会痛，都会有感觉。

接纳情绪背后的痛苦

即使知道是我的投射，但是别人的有些行为真的让我很难受。

即使知道与我无关，但是别人的言语真的触痛了我。

即使知道我不该这样想，但是我还是一直逃避面对它。

即使知道我的愤怒、悲伤没有用，但是我还是无法从负面情绪中走出来。

即使……….

我们是如此的身不由己。主要还是因为惯性的情绪在操控。

我们之所以会让情绪操控，是因为我们不愿意去面对那个情绪后面代表的痛苦。

也许是：因为不被尊重引起的愤怒，愤怒之下是我不够好的悲伤，之下又是无价值感的痛苦。

也许是：嫉妒引起的愤怒，愤怒之下是一个童年的心碎：误以为妈妈爱弟弟妹妹多一点的痛苦！

也许是：被抛弃的愤怒，之下是孤独的恐惧，之下又是童年被遗弃、忽视的心碎。

就这样，每个造成我们不舒服的感受，后面都有一个故事。

我们所有的负面情绪，愤怒、沮丧…其实仔细看你的内在，它都是来源于恐惧，对这个世界，对这个人，还有对自己的不信任，对自我价值的不肯定。

可是，我们愈是不想去面对的，却每每在我们的生命中出现。不断由周边的人事物带来讯息，带来功课，提醒我们，一个古老的伤口正在等待被疗愈。

想变得更好，就要认真面对最糟的部分，并发自内心接纳它。

跟负面情绪相处，一定要有能力跟它们同处于当下，第一步要看到你在抗拒这个情绪，不去批判或是压抑，先把情绪安抚好，“我愿意跟我的这种痛苦情绪在一起，看着它同处于当下”，等到把它消化消解之后，你会发现内在的力量增强了。

疗愈之后，你会更开心，更自由，成为一个更完整的人，因为你收复了一部分被抛弃、压抑的自己。

安抚情绪的方法

情绪会来就会走，它不会一直都在。给负面的情绪一个空间，学会和它相处。

这里有一个简单的方法，大家可以试试看，当生活中有让我们不舒服的事情出现时，用这个自我安抚的方法来面对。

① 看到自己的不舒服，接受自己的不舒服与对方无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

② 自我对话，告诉自己，这个不舒服的经验，是一条让你更加地了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或是否认。它出现的目的是要帮助你成长，不是来找碴的。

③ 慈悲地观照自己，觉察自己身体那个部位有紧绷或是不舒服的感觉，把自己的呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

④ 与不舒服的感觉和平共处，透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或是压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你。

更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量，让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地…………

上面第四个步骤，是藉由高频率的正面能量，来中和你低频率的负面能量，在它们整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面对的负面情绪和痛苦，进而看到真正的自己。

当你的内在世界调整得很好的时候，你的外在世界就会自然而然变得很顺利。