太极拳的丹田内转
丹田内转法是太极拳的精华
丹田内转，是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功，从养生健身角度来说，它又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生功法。古往今来，人类在不断探索健康长寿的方法。那么养生大道最首要的问题是什么？是“炼精”。没有“炼精”的功夫，也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。当然炼精也离不开真气的带动。炼精、化气是相辅相成的。但炼精毕竟是养生的筑基功。
丹田，向来是为养生家所重视。道家养生家认为丹田是练功的“根”，为“安炉立鼎”炼金丹的地方。《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处，认为此处是“积精累气”之所。《胎息经》所言胎息的部位也指此处，认为此处为人体生命之源，前人讲：“抓住丹田练内功，哼哈二气妙无穷'。从技击角度分析，这种丹田内转功法，是太极拳所特有的螺旋型的松活弹抖劲的动力源泉。拳论所谓“主宰于腰”，实质上就是主宰于丹田。太极拳运动发劲时，丹田内部潜转活动的离心运动和向心运动表现在：发，则放射到四肢，即气贯四梢；卷，则从四梢收到丹田，即气聚丹田。但这种力量的收和放，都不是直线的，而是通过人体所特有的一系列的螺旋动作、节节贯穿地来实现。平素的套路锻炼，推手、单式锻炼，一招一势都着眼于丹田潜转，着眼于丹田内转带动四肢乃至周身，不断发挥丹田内转这种人体的枢纽作用，对于增强人体的自卫、技击能，无疑是十分重要的。拳论中所谓：“周身柔软似无骨，忽然放出都是手，”即这种丹田爆发力的形象描述。
丹田内转功法的基本特征
怎样“抓住丹田练功夫”？其实是在复杂的拳势演练过程中，意注丹田，以意领气，气沉丹田，然后取逆腹式呼吸法，以真气带动，调动丹田内转，丹田内转又带动全身的螺旋式运动。形之于外则为“顺逆缠丝”、“胸腰折叠”诸形式。而且强调丹田内功与四肢、躯体动作完全协调一致，叫做“一气贯穿，周身一家”。拳论云：“内不动，外不发。”“腰不动，手不发。”打起拳来，小腹内部内气鼓荡，翻江倒海；外形则转臂旋腕，旋腕转背，旋踝转膝，以丹田内转为核心，贯串整体一系列的螺旋运动，非圆即弧。这种丹田内转功夫，可以使腹部脏器，特别是盆腔内的脏器，通过自我摩荡，自我按摩，而增强其机能，生精化气，有益于打通前后三关，舒通经络，通任督二脉。丹田内转，是太极拳拳理拳法有机整体中的一个重要组成部分，要了解丹田内转的功法，必须与了解太极拳的整个拳理拳法相结合。最后，简单阐述一下关于丹田内转的一些特征。1、意注丹田，气沉丹田，丹田真气充盈，是发动丹田内转的基础。打拳时，先入静片刻，洗心涤虑，壹志凝神，检查全身放松状态，引真气下行，意注丹田，感到真气充盈丹田之后，再由丹田内转启动周身。2、由外及内，由内及外，内外结合，促使丹田内部转动起来。即拳论中讲的胸腰折叠与丹田内转结合。3、以提肛、松腰和两臀翻沉为特征的骨盆运动。打拳时经常提肛、松腰、沉翻左右两臀、会阴处一提一松，骨盆处髋关节立体螺旋式的上下转动。
5、动功、静功和辅助功相结合，太极拳是动功静功相结合的一个拳种。这种动功静功兼练含义：主要是指打拳过程中，达到动静相结合。
