三伏天 老年人避暑保健有“窍门”

“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，也是民间百姓说的“苦夏”。此时气候闷热潮湿，最容易诱发各种夏季流行病。特别是老年人抵抗力较弱、耐热能力较差，也就成了疾病侵袭的高危人群。采访中，甘肃中医药大学附属医院老年病科主任夏晓黎建议，老年朋友们一定要掌握三伏天养生保健的“窍门”，预防疾病的发生。

防暑避湿 谨防疾病

夏季暑热湿盛，天气炎热，容易出汗的老年人，要常洗澡擦身，保持汗腺畅通和皮肤清洁，湿衣汗衫要勤洗勤换，以防暑湿并袭。卧室要凉爽、通风。防止冷热交替，避免频繁出入空调房间和室外高温环境，冷热交替造成肠胃感冒，出现肠胃不适、呕吐、腹泻等情况。

夏季高温，“脾为湿困”，老年人消化功能较差，建议饮食宜清淡。“应以温软易消化、清淡有营养的食谱为主。适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，不贪食生冷食品，不吃腐败变质饭菜和瓜果，不吃油腻和辛辣食物。”夏季气温高、湿度大，老年人会因新陈代谢和体温调节功能差，造成体内热平衡失调。因而老年人应该注意补充体液，应保持每日饮水量在1.5-2升之间。全日尿量在800毫升以上，出汗较多时要适当补充一些盐水，来弥补人体因出汗而失去的盐分。也可常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶、绿豆南瓜汤等，既消暑又补充了体液，“体液如不及时补充，会使血液黏稠度增加，以致影响血液正常循环，出现头昏、眼花、心慌等不适，甚至诱发脑血栓、心肌梗死等。”

同时，老年人耐热能力差，为提高耐热能力，应增加植物脂肪、动物蛋白以及高糖饮食，高温环境中，维生素代谢增加，“应适当增加维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A、维生素E及铁、钠、钾、锌等矿物元素的摄入。”

保持养心静气，生活规律。夏日里应“晚睡早起”，晨起后适当参加一些力所能及的体育活动，有利于提高机体调节功能，增强对热的耐受力。午饭后应适当午睡，以养精蓄锐，使机体处于最佳状态。晚上，不可贪凉而卧，睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等处，更不可迎风而卧或久吹电风扇，避免外邪侵入人体，引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等症。

三伏天锻炼 做到五不宜

减少外出，避免长时间待在高温环境中，即便需要外出时，也要戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光直接照射。为防中暑，身边和家中应备有一些清热解暑药，如十滴水、清凉油、藿香正气水等。三伏天锻炼时，应该谨记以下原则：

1.不宜“露”：应在阴凉下锻炼，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。

2.不宜“激”：运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。

3.不宜“急”：锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

4.不宜“迟”：应选择清晨时段锻炼为佳。避免在中午或下午锻炼，此时暑热湿盛，骄阳似火，易引起中暑或其他意外。

5.不宜“空”：夏季天气炎热，出汗多，水分消耗大；要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。

俗话说：“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”。很多慢性疾病都可以冬病夏治，包括哮喘、支气管炎、关节炎、腰痛等。老年人是慢性疾病多发的人群，建议尝试三伏贴、三伏天针灸、三伏天拔火罐、艾灸等冬病夏治的疗法来达到治疗疾病，养生保健目的。

专家简介

夏晓黎，甘肃中医药大学附属医院老年病科主任，主任医师、硕士研究生导师，中国康复医学会呼吸康复专业委员会委员、中国女医师协会第一届老年医学专业委员会委员、甘肃省中西医结合学会医养结合专业委员会主任委员、甘肃省中西医结合学会慢病管理专业委员会主任委员、甘肃省老年病质控中心专家组成员，擅长中西医结合老年常见疾病的诊断、治疗及慢病管理。