爬山吗？这里有一些小建议～超实用！！

准备篇：

1. 首先要有一定的体能，平时多跑跑步、做做核心练习

2. 如果自己去爬，或者同行的人也是小白，最好去景区里面，比如香山公园、西山公园，门票也不贵。并且多走“光明大道”，这样会更安全

3. 如果想走野路，要和有经验的人一起，喜欢爬山的人多数比较热情，也喜欢带新人

4. 爬之前最好做一下热身，活动一下踝关节，启动大腿肌肉

装备篇：

1. 注意提前涂好防晒霜，并注意中间补涂

2. 紫外线强的话也要戴好遮阳帽

3. 夏天爬山注意带好防蚊虫叮咬的喷雾，另外，如果害怕虫子的话，夏天爬山要慎重，因为可能会见到各种各样的爬虫、飞虫，晚上的话飞蛾还比较多

4. 最好穿登山鞋，穿宽松的运动衣服，穿长筒袜，普通运动鞋攀爬有一定难度的路线不太合适，因为防护性不够，同时对运动鞋损坏也比较大

5. 注意提前修剪好脚指甲，否则下山的话你会很痛苦的

6. 最好准备一件上衣在包里，夏天的话可以准备皮肤衣

7. 登山杖的话，看强度，强度大的话可以使用，并注意提前学习一下如何使用

8. 背包最好是运动型的，负重会相对好一些，并且可能会有很多小包，存取东西也比较方便

9. 携带1-2件雨衣，雨天挡雨，冷天防寒，自己没事也可以帮助别人

10. 最好准备绷带、救生毯、救生哨、消毒湿巾、干纸巾

11. 夏天天热可以准备藿香正气水之类的防暑药物，当然如果天气很热的话还是改天吧

12. 如果可能会爬到晚上，提前准备好头灯和备用电池，比手机照明好用太多了

13. 背包里装好充足的水（我一般1.5小时的路程差不多喝一瓶水，不过也要看爬升和天气，爬升大的路线、天气炎热，耗水会变多）和食物，水可以是纯净水，也可以是功能性饮料，食物可以是香蕉、葡萄干、饼干、面包、小包榨菜（可以给身体补盐）

14. 给手机提前充满电，并带好充满电的充电宝和充电线

行进篇：

1. 注意时常补水，可以少量多次

2. 心率太高，或感觉太累不要逞强，随时休息，不行就撤

3. 必要的时候要手脚并用。出门登山，衣服的干净与否就不重要了

4. 上山的时候重心向前，下山的时候重心向后

5. 下山的时候要更加专注，否则容易踩到活动的石头扭到脚