膝关节的日常保健

膝关节由股骨下端，胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。膝关节又是人体最大的承重关，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承重量越多，关节软骨磨损的机率就越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化也快。

膝关节的寿命由基因决定，是六十年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

在日常生活中，膝关节的保健十分重要。特別对于老年人，膝关节病患者更重要。以下，介绍十一种膝关节保健方法。

一    走路步数不要太多，当膝盖觉得不舒服时，就应该休息。

二    不做大运动量的锻炼，如跑步，跳高，跳远。

三    少爬山。有电梯，决不爬楼梯。

四    做各种运动时，最好选择在草地，地毯上，尽量远离水泥地，柏油路，也可脚下放一个瑜伽垫。

五   不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

六    不要做半蹲，全蹲或跪的姿势。

七    保持理想体重以减轻膝盖的负担。

八    少拎重物，少搬重物，少穿高跟鞋。

九  注意膝盖的保暖。根据不同的天气，穿长裤，穿秋裤，穿棉裤，戴护膝来保护膝盖。

十    避免外伤及过度劳动。

十一     选择一双合适的鞋非常重要。一双合适的鞋可以减少运动时膝盖承受的撞击和压力。选鞋时要求舒适，有弹性，防滑等因素。