从山式的要点谈瑜伽练习正位的重要性 / 开普饭

山式，梵文“samasthiti”，传统瑜伽也译“脊柱中正位”。瑜伽教育中常被提及山式是所有体式的参照体式：“站立，双脚分开与肩宽，头，颈，肩，髋，膝，踝在一条线上等等，只要做好山式，就明白了其他体式的要义。”

基于“山式是所有体式参照体式”这点，可从以下方面展开探究。

从脊柱的结构来看

脊柱的根基是骨盆，头是脊柱的延长线。头、骨盆、脊柱形成三个重要的关系，彼此影响和牵制。

你可以将身体摆正，试着在这将头向前探出去，胸曲就会过度后突出，胸椎就有了一定的压力。而腰曲也会向前，骶骨曲度也不会显现。

整个脊柱的空间减小，带着这种状态运动，会产生不必要的麻烦，甚至造成瑜伽伤害：肩胛骨和锁骨相互抑制，卡压动脉等，引发神经系统的紧张。

如果探头，胸椎空间受限，中轴空间失衡，呼吸机制改变，神经系统与内分泌系统受影响。

这种状态也常见于生活习惯：窝在沙发上，骨盆结构改变；低头看手机，颅腔结构改变；拱背坐着，胸廓结构改变。

基于从深层的肌肉

1.软腭

软腭是舌抵上腭时可以感受到的区域。当头的位置在肩的正上方时，软腭的空间感十足，从筋膜学的角度讲，软腭，横膈，盆底属于前深链，是人体重要的空间提供着，是“内力”的源泉。软腭上提即瑜伽练习时老师口令当中的“下颌内收”来创造，“头摆正”。从舌头根部一直到附着在脊柱上的肌肉筋膜都会有提升之感。

2.横膈膜

沿着胸腔附着，后面到胸椎，两侧到肋间，前面到胸骨。而肋骨与胸骨相连，横膈的升降能力直接提升肋间和胸椎的空间。

当脊柱的结构发生变化时，肋间的开合受限，横膈的升降能力受限，呼吸动力不足时，呼吸的重心则移到了脊柱的上端—肩的区域，斜角肌代偿的肩式呼吸。这样的人肩越来越耸，由于横膈动力不足，腹部向前凸，腰椎压力大，盆底肌更多无力。

3.盆底肌

盆底肌虽然从结构上与横膈不相连，但从功能上与横膈有密切相连。当横膈不作为时，盆底的动力变小，盆底周围的血管，内脏和神经的影响之大。

这三者有着非常重要的关系：当软腭上提，沿着脊柱沿线的空间机制上升，横膈与盆底会有良好的互动。这一点也对应了功能解剖学的“头状反射”，头的位置决定了全身肌肉张力。软腭空间上升，横膈来反应软腭的指令----腹锁自然发生，精微的盆底上提根锁产生。