睡不着，做什么？

首先，习惯的力量是很强大的。入睡的时间不由自己控制，但晚上上床的时间、关灯的时间、关手机的时间，一般是可以自己来把握的。比如要求自己，每天晚上十点半以前洗漱完毕，上床，同时关灯、关手机。一周下来，一个月下来，一个新的生活习惯就可以基本养成了。养成习惯，最大的好处，就是可以尽量避免各种主观的、客观的，不必要的打扰。这种尽量少被打扰的状态，是保证良好睡眠，很重要的外部条件。试想，今天放纵一把追个剧，明天外出组个局，后天逛淘宝剁个手，睡眠时间无节操的被压榨，还有没有一点好好睡觉的诚意呀？

接下来的问题，更麻烦了。躺在床上，瞪着眼，脑子里思绪万千，找不到一丝困意，怎么办？无疾这里有几款方案，不妨随意尝试。

有几处穴位，可以帮我们找到困意，比如头顶的百会穴，耳后的完骨穴，手心的劳宫穴。另外，足跟内侧的照海穴和足底的涌泉穴也有效，只是操作起来不太方便。最方便的，要算劳宫。凡是出现上面讲到的情形，夜已深，全不困，该睡不睡的时候，用右手大拇指按在左手手心劳宫穴处，轻轻按揉，至有酸胀感。通常，按揉不超过一分钟，很多时候，是在10次之内，就会打出第一个呵欠。随着继续按揉，眼皮就会开始发沉，期待中的困意，会浓浓的笼罩在脑海。这时，只要不是特别和自己较劲，往往很快就可以入睡了。

需要提醒的是，这种方法，最初用的时候，效果往往出奇的好。但是，终究不是大道，只是小招，所以在用过几次之后，效果每每会变差一些。这时，上面讲到的其他几个穴，就可以作为替补，轮番上场，或者随意组合使用，起到安神的作用。或者干脆停用几天，再恢复时，效果往往也还不错。

除了穴位按揉，观止也是很好的方法。具体来说，观的方法，是指用心观察身体，或身体上的某个运动。比如平躺在床上，想象有一台扫描仪，把自己从头到脚，一点一点扫描下去。扫到某一个部位，就用心观察这个部位所处的状态，以及产生的感觉。又或者把注意力集中在呼吸上，关注身体上呼吸最明显的部位，无论是胸部、腹部，还是小腹部。用心留意，每一次呼吸；吸气时，胸（或腹）部隆起造成的膨胀感，以及呼气时，胸（或腹）部向下凹陷出现的压力感。

止法和观法不同，观法要动，止法要静。可以将所有的注意力集中到某一个点，比如右脚的大脚趾。无论心里涌现出多少千奇百怪的念头，念头结束的一刻，心思都会自然地回到右脚的大脚趾上来。随着观止的进行，心里如杂草般丛生的想法，通常会慢慢减少，然后慢慢入睡。

按揉虽然有效，但长期使用效果往往会打折扣；观止虽然长期效果很好，但对心力的要求略高。所以，如果用过这两种方法，仍然不能让自己的心神安定下来，最后一个简单粗暴的方法，就是借助外力，听音乐、听广播了。相对安静，模拟自然的音乐，能帮助心神放松下来。这时沉浸在音乐里，会有助于睡眠。有些对音乐不太敏感的人，听一段相声，或一段小说，也可以起到类似的效果，方向都是帮神放松，然后心安。另外一条路，是制造神疲。比如听英语，听哲学，或者某种有一点了解，但听起来略感吃力的内容。完全陌生，毫无兴趣的话，根本听不进去，心神只会感到烦躁，然后移开；太过轻松的主题，有可能激发兴趣，强化兴奋。难度如何把握，只有自己尝试、决定。

上面讲到的几种方法，主要是在该睡不睡时，可以采用的治标法。对于常年顽固失眠的朋友，想要从根本上解决失眠问题，除了上面提到的习惯养成，以及再前面讲的各种治疗手段之外，还需要针对神，做一点高难度的调整：修心养性。跑步也好，站桩也罢，途径有千万条。无疾这里只推荐，长久以来，亲测有效的一款：正念。

网络上可以找到大量有关正念的书籍、音频和课程。这里推荐两本小书，一是卡巴金的《正念》，二是一行的《正念的奇迹》。前者厘清了一些基本的概念和方法，后者用优美的文笔记录了正念练习的大量细节。好了，关于失眠，先写到这里。