长期散步对身体好吗?医生建议：50岁以后,散步时牢记这3点

常言道“餐后走百步，活到九十九岁”，吃过饭半小时后，做些健身运动， 对身子有益处 。吃过饭许多老友都喜欢做些健身运动，在这个环节中， 不仅锻炼了身子 ，也享有了健身运动的乐趣。

长期散步对身体好吗？

答案肯定是好的， 散步可以促进肠胃蠕动加快 ，可提升毒素和废弃物废物的代谢， 对胃有益处 。散步能让人更加乐观向上， 改善心情 。提升肺功能， 减少心脏功能负担 。脂肪燃烧， 有利于减脂 。弹性关节， 减轻骨质疏松症状 。

吃过饭对身子的确有很多益处， 但也并不是所有人都适合这类健身方法 。对胃松弛下垂的病人， 不推荐健身运动 ，如餐后马上散步， 最好是餐后2-3小时后再去散步 。

此外，对血压高、动脉硬化症病人来说，在选择餐后锻炼时， 最好是选择某些能起作用较慢的锻炼 ，避免过度锻炼，以防出现血压升高的风险状况。

心梗病人要注意行走的频率， 控制行走的时间 ，别走得太远，以防发生不能及时治疗的风险，这会干扰到救治的黄金阶段。 患有缺铁性贫血和比较严重血压低的病人 ，餐后不要马上行走，以防造成休克和昏迷。

医生建议：50岁以后，散步时牢记这3点

1、运动量

以每分钟60~90步，每次20~30分钟为宜， 不同年龄段的人可适当增减运动量 ，效果以微微出汗为宜，并不是汗越多越好。

2、姿势

要抬头挺胸， 微微收腹收臀 ，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。 过程中两臂可随步伐稍加大摆动的幅度 ，增强骨关节和胸腔功能。

3、选好鞋子

选择舒适的旅游鞋和运动鞋，鞋底薄厚、软硬要适宜，大小不合适、过软或过硬不但影响锻炼效果，还会对身体造成伤害。

如何正确散步？

散步的速度分为 缓步、快步、逍遥 步三种。每分钟60—70步，行步稳健，此为缓步。缓步可令情绪稳定、消除疲劳，有健胃助消化之功效。

老年人散步以缓步为好，快步适合广大中年和老年体质较好者， 是指每分钟行走120步左右 。这种散步方式轻松愉快，可振奋精神，兴奋大脑， 使下肢矫健有力 。

散步时且走且停，时快时慢， 行走一段后稍事休息 ，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢相问的逍遥步， 则适合病后恢复期内的患者及体弱者 。

散步的时间，可在日出后，或傍晚落日时， 这是散步的黄金时间 。散步的地点以 河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路 为好，因为这些地方空气中有益于人体康康的负离子含量较高。 切莫在车辆往来密集的马路边散步 ，这些地方易积聚汽车排放的尾气，空气污浊不堪。

媒体来源：桐桐乐开怀美食