如何管理精力？
有故事.有方法.有工具
这是2018年第85篇原创文章
全文约1900字，阅读时间3-6分钟
我是希瑞，请赐予我力量吧
精力的英文是Energy。而Energy也是能量的意思。因此每次一听到精力这个词，我的耳边就会响起：“我是希瑞，请赐予我力量吧”。这是我那个年代的人的通病吗？
在8月2号《赢者思维》的读书会分享中，有的伙伴问到了精力管理的问题。尤其是听说我每天只睡5个小时之后，表现出强烈的好奇。（好奇可以，不要模仿。而且周末我也会睡到7-8个小时）。
为什么需要精力管理？
在“管理时间的本质是管理自己”一文中，我提到时间是不能被管理的。要想赢得更多可以支配的时间，唯有自律，管理好自己。而管理好自己的一个维度是管理好精力。管理好精力能够达到事半功倍的效果，从另一个角度也是增加了可支配时间。
如何管理精力？
在我看来，管理精力分为三个层面：分别是管理体力，管理优先级和管理执行。这里略过影响精力的其他复杂的和深层次的因素，比如心理、情绪、思维等因素。
第一个层面是管理体力
对于精力来说，体力是基础，就像经济基础决定上层建筑一样。没有体力作为基础，精力管理就成了无水之源，无本之木。
管理体力有三个纬度：分别是睡眠，锻炼和心态。
第一个纬度：睡眠。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而在不影响睡眠的情况下，可以考虑适当缩短睡眠时间。
下面顶级CEO的作息时间
王健林 ：早晨 4:00 起床，晚上七八点钟才下班
王健林作为中国首富，每天还依然很拼。万达集团在去年曾晒出一张王健林日程表：
早晨 4:00 起床，然后健身 45 分钟，飞行 6000 公里，两个国家，横跨三个城市，拿下 500 亿的 case，在夜幕降临的时候，回到北京万达总部，继续工作。为了保持更好的体力与精力，从2012年开始，还每天跑步一小时。
苹果公司首席执行官Tim Cook
这位科技巨擘在业界正是以早起出名，苹果的员工会在清晨、或者说接近黎明时分的4：30就收到Tim Cook的电子邮件，且每日如此，他们已经习以为常。
当然，Tim Cook会在5点钟的时候准时出现在健身房。
菲亚特（Fiat）和克莱斯勒（Chrysler）首席执行官Sergio Marchionne
这位具有加拿大和意大利双重国籍的商人起床的时候，恐怕大部分人都还在梦乡中——3：30。公司有位高管曾表示：“Sergio创造出了（一周里的）第八天，我们来实现它。”还有一位高管曾在60 Minutes节目中这样说：“当意大利放假的时候，他回美国工作；当美国放假的时候，他再回意大利工作。”
Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey
Jack Dorsey曾对媒体透露，他一般会在5：30起床，然后就开始做早课——冥想，以及一个小时的慢跑。这样的生活方式他持续了很久，尤其是同时在Twitter和Square之间来回奔波工作的时候。
维珍集团（Virgin Group）创始人及董事局主席Richard Branson
Richard Branson自曝起床时间是5：45，甚至在他的私人岛屿上度假时也是如此。他会拉开窗帘睡觉，这样，第二天的阳光就会叫醒自己。
睡眠除了量，即睡多久，更要关注“质”，即睡得怎么样。如何可以睡得好的确是个见仁见智的问题。我们可以花些时间了解自己的身体，比如睡前做点什么有助于睡眠。
以我自己为例，每天刷完牙，洗完脚（甚至不是洗完澡）后我身体就收到了信号：我要睡觉了。然后睡前看会书，这一觉质量不会差。我曾遇到过这样的情况：聚会之后倒头便睡，梦中总觉得还有事情没做，不能睡。凌晨起来刷牙，洗脚。然后安然入睡。
第二个纬度：运动。
除了睡眠，适当的运动必不可少。一项研究显示，平时无暇运动的人每周在周末集中锻炼一次，足以达到健身目的。下面四条建议供大家参考，包括平时和集中训练：
每周至少有150分钟中等强度的运动，比如骑自行车或快步行走，加上至少两天每天做全身肌肉锻炼，比如举重。
每周跑步、球类运动（篮球、羽毛球、网球等）等75分钟，加上至少两天每天做全身肌肉力量锻炼。
每周有各种运动，比如两次半小时的跑步锻炼加上半小时的快步行走，加上全身肌肉力量锻炼。
在可能的情况下，尽量站着工作。
第三个纬度：心态
良好的心态能帮助我们保持积极的情绪，进而帮助我们保持良好的精力。大家都听过负面情绪易伤神就是这个道理。
有没有过这种感觉和经历：当你心情不好情绪不高时，工作效率非常低下。有时甚至让你的物理表现也受到很大影响。比如你无法精确地完成某些动作。
第二个层面是管理优先级
你的精力用在了哪里至关重要，这里不仅是时间，还有你的关注度，力量和资源的投入，是有权重的。还是举健身的例子：
做30分钟有氧运动，比如慢跑和30分钟无氧运动，与诸如划船机这类无氧运动相比，所消耗的能量（精力）大相径庭。即使同是有氧运动的慢跑和游泳也有很大差别。
第三个层面是管理执行力
你在第二个层面制订了完美的优先级计划。遗憾的是你总是被“琐事”羁绊。想健身时被拉去追剧，想睡觉时想起忘了发朋友圈等等。克服执行力的理论和实践有很多。我的建议是可以考虑公开你的个人计划，比如在朋友圈。大家的监督或许可以帮助你更好地执行落地。
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