节后「轻断食」速瘦攻略~

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轻断食速瘦攻略

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节后速瘦攻略，就选5+2轻断食结合8小时进食法。

5+2轻断食是指在一周内，不连续的2天，比如周一和周四，男生每天吃600kcal，女生每天吃500kcal，剩余的5天正常吃，每天吃1600~1800kcal。结合8小时进食法，就是所有的饭在8小时以内吃完。送上高纤高蛋白消水肿抗饿轻断食食谱，一周2次，可以吃一样的。

轻断食一天食谱（522kcal）

早餐：1个煮鸡蛋、1杯咖啡拿铁（15g脱脂奶粉/无糖豆浆粉+2g黑咖啡+200ml热水）

早加餐：3个西梅

午餐：1碗奇亚籽牛奶燕麦片（20g干奇亚籽燕麦片+15g脱脂奶粉/无糖豆浆粉+200ml热水）

1个番茄（中）

午加餐：1个库尔勒梨、1杯黑咖啡

晚餐：120g蒸红薯、2根水果黄瓜

轻断食当天不要运动，因为能量不够，你很可能会晕。运动可安排在非轻断食日。

全天的饮料选择白开水、无糖茶水、黑咖啡，坚决不喝任何的含糖饮料。

这个方法你可以坚持1~2周来恢复一下体重，但如果你有暴食的倾向，就不要用啦！