减肥的10个真相，读懂的人都变瘦了

前几天闺蜜跟我讲了她最近减肥的心路历程，其实用下面14个字就可以完全概括了：减肥之路本坎坷，无奈套路特别多。

减肥大半年，非但没有变瘦，怎么还有变胖的趋势？如果你也有类似的经历，减妞觉得，还是因为对减肥真相缺乏一些了解。

1.减肥不等于减重

因为体重的影响因素太多了，比如你今天吃的饭，喝的水等等，一天内，体重变化是比较大的。而且，即使两个人体重相同，体脂率低的一方，身材往往更好，所以减肥时不能只关注体重，更重要的是身体围度和体脂率。

2.不存在一吃就胖的食物

减肥时，很多胖友对吃东西这件事很抵触，原因是觉得有些食物“一吃就胖”。其实根本不存这样的食物，之所以胖，根本原因是热量摄入超过了热量消耗，也就是说，即使你吃的是健康食物比如蔬菜，吃多了一样会变胖。

3.节食减肥，会让你越减越肥

控制饮食不是少吃，一味地少吃，由于缺乏能量摄入，会让身体开启保护模式从而进入“省电”状态，基础代谢降低。当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收热量和营养，导致复胖。建议最低能量摄入不低于1200大卡。

4.不存在局部减肥

全身上下，哪里最容易胖？肚子。对于女性来说，除了肚子，还有臀腿。

所以，为了减掉肚子和臀腿上的脂肪，仰卧起坐、卷腹、举腿什么的，这些动作有用吗？真相是：不存在局部减脂。

因为这些动作刺激、锻炼的是腹部和臀腿的肌肉，对脂肪的消耗来说，几乎可以不计。还不如多做做有氧运动哦。

5.出汗多，不代表脂肪消耗多

减肥圈流传一句话：汗水是脂肪的眼泪。言外之意，出汗越多，说明脂肪消耗越多？其实，出汗和脂肪消耗之间关系不大。

因为人体出汗的目的是为了降温，而且从汗液的成分看，99%的成分是水。

也就是说，虽然运动后体重会有明显下降，但这种改变是暂时的，只要及时补充水分，体重就会很快涨回来的。而且，有的人天生爱出汗，你能说这是减脂？

6.不是非要运动30分钟以上

跑步一定要超过30分钟才减肥吗？这也是流传已久的谣言了。糖、蛋白质和脂肪，是人体的三大供能物质，但不管你运动多久，实际上都是以混合方式供能的。只不过在前30分钟，脂肪的供能比例比较低而已。

7.瘦的人吃东西，喜欢细嚼慢咽

有没有发现，那些常年保持好身材的人，吃饭都是细嚼慢咽的？大脑接收到来自摄食神经发出“饱腹信号”需要一定的时间，一般20分钟左右，如果吃饭速度太快，就会造成大脑来不及反应，而你可能已经吃超了。所以细嚼慢咽吃饭是有助于减肥的，建议每口饭咀嚼15-20次。

8.熬夜也会长胖

作息不规律，经常熬夜的人，食欲相关的激素分泌也会受到影响，变得想吃高热量食物。你以为熬夜后体重下降就是减肥吗？其实消耗掉的都是肌肉，并没有减掉脂肪。所以，想减肥，从今天开始，还是早点睡吧。

9.碳水化合物不是减肥的天敌

蔬菜热量低，主食热量高，如果像兔子一样每天吃草，可以快速瘦？

以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，完全戒掉碳水化合物，不仅影响大脑功能，还会导致内分泌失调。

建议你可以少吃一些精细化主食，精米、白面等，很多粗粮还是可以吃的。采取粗细搭配的方式，饱腹感更强。

10.有时你不是饿，而是渴

有时你觉得自己饿了，但其实是渴了，但是大脑会混淆这种感觉。如果你将口渴理解为饥饿，必然会导致大吃特吃，容易变胖。

所以，下次饿的时候，记得先喝口水吧，等几分钟，如果还是饿，那才是真的饿了。