节气养生—小满
今日小滿。
“夜鶯啼綠柳，皓月醒長空，最愛壟頭，迎風笑落紅。”
小滿為夏季第二個節氣。
《月令七十二候集解》中講：“四月中，小滿者，物至於此小得盈滿。”又說：“鬥指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”
小滿的“滿”字既意指北方麥粒的飽滿，又關乎南方雨水的豐盈。
“清和入序殊無暑，小滿先時政有雷”
在南方，小滿節氣，不再是潤物細無聲的春雨，而是夾雜著轟轟烈烈的雷聲，洶湧澎湃的暴雨。
在北方，雖然降雨並無明顯變化，但氣溫卻如同地裡的麥子，持續升高，南北溫差逐漸變小。
農諺說，“小滿三日望麥黃”、“小滿十日滿地黃” 小滿的到來，農人在期待一場如約而至的雨水，期待麥粒逐日成熟飽滿。
小滿三候：一候苦菜秀，二候糜草死，三候麥秋至。有小滿動三車（三車指的是絲車、油車、水車），祈蠶節，食苦菜等習俗。
回到養生方面上來，小滿開始進入五運六氣的“三之氣”，此節養生要順應氣候的變化，做好個人衛生，舒展心情，清心便能清熱，飲食宜清淡，中午宜小睡以養心方為上策。
本文將從五運六氣、起居、飲食、運動、經絡、情志等方面分別詳述。
從五運六氣理論來說，2021年5月21日開始正式進入辛醜年三之氣(2021年5月21日-2021年7月22日)，主氣是少陽相火，客氣為司天的太陰濕土，主氣生客氣。
“辛醜歲三之氣。自小滿日寅初。至大暑日子初。凡六十日有奇。主位太微火。客氣太陰土。中見水運。天政所布。濕氣降。地氣騰。雨乃時降。寒乃隨之。感於寒濕。民病身重。附腫。胸腹滿。宜治太陰之客。以甘補之。以苦瀉之。以甘緩之。歲穀用勢。間谷用麻。乃無濕邪之害。”
三之氣，主氣是少陽相火，客氣為司天的太陰濕土，司天之氣布政明顯，濕氣下降，地氣上騰，雨水應時而下，寒氣也隨著來臨。氣候則偏濕，兼有寒有熱，寒熱互現。如果汗出當風、被雨淋亦或久居濕地，則易感寒濕之氣，人們多患頭痛頭脹、肩背痛、身體沉重、下肢浮腫、胸腹脹滿等寒濕病證。
治療時適宜針對太陰濕土這個客氣來治，用甘味之物來補（甘味屬土，以土補土），用苦味之物來瀉（苦性燥，可以燥濕），用甘味之物來粘住濕土以緩其四處溢流，歲穀（從太陰濕土這個司天之氣來說）宜吃黃色的穀物（黃色為土之色，補土），間穀（從太陰濕土這個司天之氣來說）宜吃胡麻（胡麻屬木，木克土，可制土），這樣就不會被太陰濕土這個客氣之濕所傷害。”
此階段氣候變化較大，濕熱寒交替盛行，或將又是一個“多事之夏”，需要謹慎對待，特別是相關重點人群，應掌握適當的調攝方法，方可安全度過。
首先此輪火熱之氣盛行，火性炎上，易頭暈頭痛、口腔潰瘍、牙痛、胸悶、血壓不穩、目赤、心煩意亂、早醒等。而對於有基礎疾病的特別是平素患有心腦血管疾病的人來說，極易加重病情或誘發新的疾病。
其次火熱盛行，火熔肺金，對人體肺系傷害較大，易產生胸悶氣短、支氣管炎、哮喘、鼻炎、皮膚疾患如蕁麻疹、濕疹等疾病，平素患有此類舊疾者易在此階段復發。
第三 對人體而言，火性炎上，上熱而下涼，易產生腹瀉，體內寒熱交替，對脾胃和頭面部、腰腿足關節都將是考驗。
小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，雨後常會降溫，早晚氣溫差仍較大，因此需時刻注意天氣變化，要注意適時增減衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。此時多雨多濕。也要避免長時間處於潮濕環境。
小滿日照漸長，可早起晚睡。為了保證睡眠時間，保持精力充沛，可採取分段睡眠的方法，在中午以及晚飯後小睡一會，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，晚飯以後如果睡眠，則以15分鐘到半小時為佳。
農諺中有“小滿見三鮮”之說。三鮮指的是：黃瓜、蒜苔和櫻桃。
小滿時節，由於熱與濕的特點較為明顯，養生的重點是“防熱防濕”。中醫認為“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。大家盡可能多食用一些具有清利濕熱作用的食物。影響陰津、助火生熱的食物均不宜多食。
可吃具有清濕除熱作用的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、番茄、西瓜、梨等果蔬，這些都有清熱瀉火的作用，還可補充人體所需的維生素等。
另外，還要多喝水，以溫開水為好，可以促進新陳代謝和內熱的排出。此外，《內經》也認為“諸濕腫滿，皆屬於脾”。所以，為了祛濕，建議平時還要多吃一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物，如白扁豆、蓮子、芡實、山藥、玉米、荸薺、苡仁等。
需要注意的是：
（1）不要過量進食生冷食物
（2）少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物
（3）少吃羊肉串、火鍋、燒烤類食物
動則生陽，小滿養生要運動。
《黃帝內經》在養生方面提出了“春夏養陽”的觀點。
春夏時節，自然界陽氣漸盛，人體與之相應，體內陽氣也相對旺盛，抓住時機補養陽氣，往往有事半功倍的效力。除了眾所周知的食補，運動鍛煉非常重要。
中醫認為“動則生陽”，通過合理運動，不僅可以充實鼓舞身體陽氣，還有助於強身健體，防病于未然。這個時候，通過五禽戲、八段錦等來鍛煉是絕佳的選擇。
夏季是個陽氣旺盛的時節。我們要享受夏季的炎熱，不要怕熱，也不要怕出汗，因為這是四時的一部分，也是生命的一部分。試想，夏季不熱，什麼時候應該熱呢？夏季不出汗，什麼時候出汗呢？所以，當逢夏而喜，要感恩炎熱，感恩太陽，因為陽氣在表，則濁氣得泄，人會更健康。當然凡事適當不可運動過度，以免汗出過多而傷損心陽。
艾灸有扶陽補正、祛瘀散寒、溫經通絡、行氣活血、拔毒泄熱、延年益壽的作用。小滿祛濕，艾灸當先。
脾胃虛弱的人，可把握這個節令，每日艾灸承山，陰陵泉，三陰交，足三裡、膻中，水分，有助於活化氣血、提高代謝功能，將濕氣排出體外。
小滿時節，濕邪外侵，常患皮膚病的朋友，可艾灸血海、曲池、水分。活血理脾、緩解皮膚瘙癢。或用艾葉煮水擦拭病患部位。
想祛斑的朋友，可艾灸太沖，合穀，血海，可促進新陳代謝，抑制體內黑色素沉澱，提亮膚色。
夏季養心，有心臟病、高血壓等疾患的朋友，艾灸勞宮，湧泉，心俞。活血化瘀，增強血液迴圈，改善血管的收縮功能。補充心神氣血，達到保養心臟的目的。
從中醫來分析，心為陽髒，位居上焦，為陽中之太陽。夏時由心當令，且小滿之後人的陽氣上浮，主要集中於心。
陽氣向上、向外釋放過度，一方面會導致心火上炎，心腎不交，出現口腔潰瘍、失眠等症狀；另一方面陽氣壅滯於上，會增加心的壓力。
夏季心火最旺，入夏後要重點養心，順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養，做好精神養生。特別是老年人，當保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後導致心肌缺血、心律失常、血壓升高等不適。
小滿也是一個有著哲理的節氣，它能讓我們靜下心來思考很多東西。小滿者，滿而不盈，滿而不溢。在中國傳統文化宣導的中庸之道中，不言“太滿”、“大滿”，所以《尚書·大禹謨》有雲:“滿招損，謙受益，時乃天道”，意思是說盈滿招損，謙虛受益，這是自然的規律。所以在二十四節氣中，有小暑、大暑；有小雪、大雪；有小寒、大寒，有小滿唯獨不言大滿，可見我們的古代先賢是多麼的智慧。
其實人生亦是如此，只是小小的滿，是留有餘地的滿。到了小滿這樣一個節氣，就看得到人心中的留白，知道了花未全開月未圓的美好。小滿一詞雖為節氣，但用於比喻人生，亦為巧妙，充分體現了中國人的生活哲學。
正如《菜根譚》道：“花看半開，酒飲微醉。此中大有佳趣。若至爛漫酕醄，便成惡境矣。履盈滿者，宜思之。”