大锁阳关法：这功法的锻炼可以身体的精气特别充沛！

大锁阳关法：这个就是夜“御”九女的关键了，这步的锻炼是相当辛苦，其实前三步练习得好，身体的精气充沛，做“爱”半小时以上已经不会是太大问题了。

站姿，高位马步站姿，静心静气，深呼吸，气入会阴穴，吸气同时从脚大拇指大敦穴开始绷紧，到脚掌到小腿到大腿到阴部到腰腹部到胸背部到颈部依次绷紧，绷紧后闭气，极力收缩会阴，气从会阴提到肚脐存留，保持闭气，保持浑身紧绷（会阴要极力收缩）。保持这样的状态直到闭气闭不住，分三次把憋着的气呼出，（呼三分之一，吸三分之一，不能一次性呼完）气从肚脐下降到会阴。浑身缓慢放松。这算一次。一日多次练习，一个月初见成效。（可做爱一两小时不射）

有一种肌肉群，男人锻炼可以有助丁丁勃起和持久，女人锻炼有助于yd润滑和gc，这群肌肉知者甚少，但不代表它不重要，如果想要丁丁不萎，越来越美，就靠练它-----PC肌。　

PC肌在哪里？　　

PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的yd收缩，gc起伏，也靠的是PC肌肉。因此，拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起，女性锻炼可让私处更弹滑紧致。　　

更简单的判断方法：坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。感觉那块儿在使劲儿的肌肉就是。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。　　

PC肌训练不等于提肛训练　　很多人听过提肛训练，提肛训练的确和锻炼PC肌比较像，但其实两者的发力重点不同。盆底肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。所以两者锻炼的部位并不一样。　　

如何锻炼？初级阶段：　　

收缩PC肌，保持1至2秒后再放松，连续做20次，每天做3组，每周做3至4次。注意练习的过程中不要憋气，保持自然呼吸即可。　　

中级阶段：　　

初级训练一个月左右，当你可以更轻松更持久的收缩PC肌的时候，可以进入中级训练：每次收缩保持5秒左右，每组做50次，每天做3组，同样每周做3至4次。你会发现这群肌肉已经被你控制。　　

每天锻炼结束时：收缩PC肌并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸，放松，如此反复20次。　　

男性还可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。　　抵抗力训练1：把一条小毛巾放在你勃起的丁丁上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，再放松，重复30次。　　

抵抗力训练2：把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm至5cm的地方。收缩PC肌，让丁丁勃起到你的手掌位置。坚持2至5秒，再放松，重复30次。　　

注意：　　

1.新手切勿急于求成，任何事都需要循序渐进，不要一开始就练太多，慢速收缩比快速累，要根据自己的情况增减；　　

2.虽然可以在任何时候锻炼PC肌，比如等车、站地铁、开会无聊时，但需要注意的是，有些人练PC肌的过程中可能会勃起，所以请注意遮挡，以免尴尬；　　

3.与其担心效果，不如每天坚持，总之只要动作正确，数月后就能观察到明显的效果。