几种促进入静的呼吸法

入静是整个练功中的高峰，也是难点，更是达到练功效应最佳期。我们通过多年实践认为，呼吸是人生来具有的一种基本生命运动，把意念集中于呼吸，易于诱导入静；而

且便于“意”“气”相结合。只有意与气结合，才能达到意到气到（中医认为，气为血之帅、血行气先行)、气到力到，力到才能做功（产生较大功)，练功才能产生最佳效

果，从临床观察治疗疗效才明显。兹介绍几种意与气(息)相结合的几种方法如下：

一、听息法

要静静地集中精神听自己的呼吸声音，开始用耳倾听，随着呼吸逐渐深细、呼吸之声

就逐渐微弱，这时由耳听逐渐改为用意念听，在这过程中，可能会听到自己心脏跳动声音，初时粗糙，逐渐变得柔和，这样可慢慢进入高度入静。大部分练者，认为最易达到入静，故适于不易入静者；听息过程中，也易自然把呼吸加深、缓、细、长、故肌上下幅度加深，使胸、腹腔脏腑达到自我按摩作用，故治疗作用强。

二、数息呼吸法

可用口、鼻呼吸，一呼一吸为一次，连续计数。思想集中在记数呼吸上，逐渐安静下来，全身感到舒服时，即不再数息而变为随息法。即思想跟着呼吸，不思其它，充分享受安静舒适。由数息到随息不但易入静，而入静程度又深，同样有上述明显疗效。

三、呼气意守法

自然呼吸，即不注意呼吸本身，也不管腹部起伏。只是在呼气时，意念专注于所守之处（如下丹田或病灶处），吸气时不意守；会自然引气下行，使呼吸变得深长匀细。这种“一聚一散”的意守原则，易于意守及入静。此法易于掌握，效果又好，又不易发生弊端，值得推广。

四、呼吸默法

口自然闭合，用鼻呼吸，呼吸要细、深、长、缓。不闻不数，要配合默念；即吸气

时，默念“静”字；呼气时，默念“松”字。吸与呼时间相等。对于不易入静又不易放松者适合，因每吸呼一次，就加强一次“静”与“松”，反复进行，静、松步步加深，练功（或者治疗作用）效果越练越好。

五、止息呼吸法

在深长的腹式呼吸、停闭呼吸基础上，进一步更高的呼吸就是止息。亦即“心息相依”的呼吸阶段、当呼吸达到缓慢、深长的阶段并形成自然的停闭呼吸后，此时意念也随呼吸，不要离开。久之，呼吸似有似无的感觉，此时达到了“吸气绵绵，呼气微微”，只觉气在体内运转。这就是止观法中的“得息”、“止”的境界，此时，内视而保持之，这是高度入静的境界。

总之，通过多年对大量练功者的观察，我们认为，练气功呼吸与意念这两者配合是极重要的。只要是两者配合起来，练功很容易入静、容易放松、练功效果好、进展快，强身治病效果也明显。