跑步没你想象的这么简单｜一兆韦德跑步主教练喷嚏胡鸿鹤访谈
熟悉我的人都知道，本人原本对跑步毫无兴趣，更喜欢在健身房跟铁搏斗。
但参加完一次上马，让我开始重新审视跑步这个大市场。
万人长跑的震撼、途中的各种有趣见闻，以及比赛结束后的种种感动与遗憾，都让我这个跑步初哥印象深刻。
不要问我跑的如何，我是不会告诉你受伤的事情的……
参加一次马拉松才知道，这比日常跑步有趣的多，或许我也该开始跑步训练了。
等等，是不是很多人都跟我一样，就是这么走上跑步的不归路的？
据不完全统计，中国目前一年就有超过50场马拉松，不管是检验自己的跑步健身成果，或只是单纯的体会万人长跑的气氛，越来越多的城市和人民都参与其中。
甚至很多人都跑出国门，用脚步去丈量世界。
更让人欣慰的是，和前几年大家一窝蜂赶潮流随便跑跑不同，很多人开始思考更深入的问题，如何探索适合自己的正确跑姿，如何避免受伤，如何在马拉松刷新自己的PB(个人最好成绩)，
因为跑的越多，越会觉得跑步并不是甩开腿这么简单。
带着这些问题，我找到了胡鸿鹤。
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不过因为每个跑者都有自己独特的id，据说看见大太阳，人会打喷嚏，他更喜欢别人叫他喷嚏。
作为国内为数不多的专业跑步教练（Running Coach），喷嚏的日程被各种跑步活动和比赛填的满满的。
首先喷嚏自己就是一个身经百战的跑步爱好者，除了国内各地的马拉松，诸如香港100公里越野跑、新加坡日落马拉松、吴哥窟马拉松、首尔马拉松、lululemon半程马拉松等，都留下过他挥汗的身影。
同时喷嚏还是一兆韦德的全职教练，负责在上海各门店建立专属的Running Station，训练会员和培训教练。
他带领的跑团，高峰期会员有上千人。
“看人之前运动习惯，快则训练三个月，慢则半年，就能保证你能完成一个马拉松，还能确保膝盖不受伤。”喷嚏笑着对我说。
他的自信并不是空穴来风。
此前他一个好友，平时很少锻炼，喷嚏一个星期给他一次指导，5个月后这个朋友就顺利的在5小时完成了初马，一年之后，全马跑进了4个小时。
普通跑团由于不注重专业训练，绝大部分的人会经历受伤，但他带领的跑步爱好者，跑步中受伤的却很少。
难道他有什么独门秘诀？
“其实很简单，很多人，包括专业教练，都把跑步想的太简单。”喷嚏摇摇头说。
“很多人觉得，跑步谁不会啊，其实不然。”
“跑步爱好者没事就喜欢讨论跑量问题，今天你跑了多少，明天我跑了多少，大家分享的也是自己长跑的经验和技术。”喷嚏说，“但每个人的情况是不一样的，需要针对性的进行训练。”
“体能、肌肉力量这些都是左右跑步成绩的因素。没有这些基础训练，成绩的增长就会变成空中楼阁。”他补充道。
“跑步好的人是一个全身运动，而不会跑人只动腿。”他说，基本的髋关节放正，脊柱中立位，以髋带动大腿、小腿，核心控制四肢这些技术动作，脱离了专业的教练，普通人很难去实现。
喷嚏的跑步训练，综合了耐力、力量、核心、协调、平衡等多种元素，训练方式也多种多样，有时候跑桥，有时候间歇，有时候长距离，同时还要教你跑步的技巧。
“跳操、格斗、球类运动，它们都有千变万化的动作，这个动作错了，还有别的动作。
而跑步却是同样的动作重复千万遍，这么一种周而复始的单一运动，如果有错误，会比别的运动严重的多，因为这个错误会达到千万次的积累，对身体的伤害时缓慢而深重的。”
“很多人习惯跑步脚跟着地，这就是错误的，对膝盖伤害很大，现在很多研究表明，前脚掌先着地能对膝盖形成很好的缓冲作用。”
其实很多人也知道，但因为要提高成绩，就盲目的增加步幅，还是回到第一个问题，你肌肉力量没跟上，步幅一大，自然又变成脚跟着地了……”
他还特意提醒我，跑前跑后同样重要，比如慢跑并不算是热身，跑完长距离后要立刻冰敷，会降低受伤风险。
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一头亮灰色的短发、全身多达七八种颜色的的衣服装备，使得在人群中，喷嚏永远是最容易辨认的那个。
并且，在各种公开场合，他似乎永远都是那么的热情和开朗。
可私下接触下来，你会发现在张扬的外表下，喷嚏大多数时候却很安静，甚至带点严肃。
喷嚏从小喜欢运动，身体素质不错的他经常在校运动会拿到田径冠军。
作为土生土长的上海人，电气工程专业毕业的他并没有安于做一个工程师，而是毅然一头扎进了健身圈。
一身花哨的装备，实际在跑步人群中相当普遍。不过，其实喷嚏从小就对颜色很敏感。
他相信，不同的颜色能给身体带来不同的能量。
这理论源于他另一项钟爱的运动——瑜伽。
刚入行时，喷嚏和很多人一样，白天做着“攻城狮”，晚上兼职做单车教练，每次下来都狂汗淋漓。
有次他看到瑜伽课，就对这个身心平静的训练有了兴趣。
为了学好瑜伽，喷嚏还专门去了两次印度跟随瑜伽大师修炼。
他说，其实瑜伽除了外在的柔韧性训练，还有大量的冥想、呼吸法、甚至一套处事哲学，这都是意在将人内在能量与大自然的能量融合、转化。
因为在瑜伽和跑步教练的双重身份，他还成为知名的高阶运动品牌lululemon在中国的首位品牌大使。
大概这个品牌的slogan是“Run Yoga Sweet” ，正好可以概括喷嚏的特质。
“前面两个是专业项目，而最后一个Sweet，实际上就是精神层面上的修炼，比如运动的快乐，比如纯净的心。”这跟他对待运动和健身的态度也是不谋而合的。
以喷嚏带的跑团训练为例，一上来他并不会要求初学者跑的很多，而是先让他们以较少的运动量去体会出汗和迈开步子的感觉，就是所谓“Sweet”的感觉，在运动中把不开心的事情忘掉，都是甜蜜的感觉。
“如果一上来就让人家觉得训练是一个很痛苦的事情，这样往往很多人会马上放弃。”他说。
对于立志要练习长跑的人，喷嚏也建议不要太急的提高自己的运动成绩，而是一步一个脚印的去设定目标。
比如第一次跑5公里，第二次5.5公里，第三次6公里，这样能清楚的体会自己的进步。
“你从5公里以下跑步10公里，就很容易没有快乐感了。”
如果立志要参加马拉松，他建议赛前连续三个月每月坚持200公里的跑量。
当然，200公里化成每一天也并不是一件容易的事情。
跑步仍然是一件需要意志力的运动。
“虽然我是跑步教练，但也不得不说，其实，并不是每个人都适合跑步。比如体重超重的人，就不能跑步，心肺功能不好的人，请先做相应的心肺能力锻炼，然后再跑步。”他补充说。
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随着马拉松等长距离跑步赛事在国内如火如荼的发展，已经有培训机构瞄准针对跑步人群的教练培训。
前日，上海某知名的培训机构就宣称针对中国市场首次推出专业的跑步教练认证课程，侧面上印证了喷嚏对于这个市场的超前判断力。
但为什么专业为跑步人群服务的教练这么少？
喷嚏表示，主要是收费的跑步训练还不太为民间跑团所接受。
“在中国，跑步人群还是喜欢自己街跑，免费不要钱，各大品牌的跑团也免费，还发装备发补给，更抑制了人们在跑步训练上花钱的欲望。”
但另一方面，教练们也没有意识到跑步这个大市场。
“绝大多数教练仍在执着于健身房帮助会员练肌肉，从经营角度来说，帮助一个会员跑马拉松为目的的健身课，可以轻轻松松卖四五十节。”
当然，前提是跑步教练有很高的专业水平。
当喷嚏第一次跑完十公里之后，就觉得这是一门技术活，之后他花了很长时间找各种资料研究跑步技术，然后再开始跑。
在爱跑俱乐部开展收费课程时，他一开始也担心有人会不来，但好在已经办了健身卡的会员能够理解这种课的需求，同时也因为他的经验和阅历能被会员所接受。
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喷嚏说，之所以喜欢做教练，就是喜欢帮助人进步和成长的感觉。
“但希望少一些免费或者廉价的课程，因为这样不利于教练价值的提升和行业的健康发展，我们需要用正常的价格杠杆得到会员的重视。”谈到自己对健身行业的看法时，喷嚏这么说到。
当然这对教练本身也提出了很高的要求，要不断学习，适应客户的高要求。
不止是跑步和瑜伽，喷嚏已经将眼光放到如何去帮助更广泛的运动人群，比如徒步、骑行，甚至冰雪及水上运动。
喷嚏相信，这些户外运动未来在中国将得到很大的发展，而他的目标，则是帮助会员们练好身体，去享受更精彩的人生旅程。
作者简介
热衷码字的健身爱好者
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