天津医生：牢记这4个提高睡眠质量的方法，为健康助力

近些年来，我国人民的失眠症发病率不断的提升，已经成为仅次于头痛的第二大神经科疾病。这类人通常会因为各种各样的原因导致无法入眠，睡眠质量严重下降。长期失眠还会让人的精神一直处于一种紧张的状态，很容易引起精神疾病。不光如此，长期失眠还会使我们患上各种躯体疾病，比如说肥胖，糖尿病，高血压等。所以说提高睡眠质量，改善睡眠问题刻不容缓。那么该怎样提高睡眠质量呢？

1、睡前散散步

如果你的睡眠质量不是特别好，经常失眠，那么不妨在睡觉之前外出散散步，这样会使我们的身体处于放松的一个状态，人的精神也会慢慢放松，或许有助于我们提高睡眠质量。

2、睡前泡脚

如果你经常受到失眠的困扰，那么在睡觉之前泡泡脚也是一个不错的选择。我们脚底有很多穴位，泡脚可以刺激足底的穴位，有助于促进血液循环，也可以缓解我们一天的疲惫感，促进睡眠。

3、睡前不要玩手机

相信很多人在睡觉之前都有玩手机的习惯，经常会刷抖音，看电视剧，逛微博。如果你有失眠的困扰，那么在睡觉前一定要少玩手机，因为睡前玩手机会使大脑皮层变得更加兴奋，从而影响睡眠质量。

4、解决心理问题

很多人都会因为紧张、焦虑、悲伤、压力过大等心理导致失眠。如果我们不能将引起这种负面情绪的原因解决掉，失眠就会一直困扰着我们。我们甚至还会因为失眠给自己的心理增加新的压力，更加无法入眠。所以即使缓解心理问题尤为重要。

我们一生需要花三分之一的时间在睡觉上，因此保持良好的睡眠习惯是非常重要的。只有睡眠质量变好，器官得到充足的休息，身体才会更加的健康。