氢气能改善睡眠吗？74

经常会有这样的反馈，说吸氢气喝氢水对睡眠改善效果非常好。但是也经常会问，为什么氢气能改善睡眠的效果？

睡眠是每个人的终身大事。睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，人一辈子有大约1/3的时间是在睡眠。 睡眠使大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

但不幸的是，睡不好或失眠也是影响人类健康的重要问题。睡眠的生理价值也非常重要。

所谓改善睡眠，可以说是治疗失眠。首先看什么是失眠？

失眠的表现一般为失眠、睡不着、多梦、入睡困难和易醒等睡眠质量差的症状。失眠表现入睡困难，入睡时间超过半小时；睡眠质量下降，觉醒次数≥2次、早醒；总睡眠时间总睡眠时间减少。存在因为失眠产生的表现如疲劳或全身不适，注意力或记忆力减退，紧张、头痛、头晕。

造成失眠的原因很多，归纳一下大概有5种类型。环境因素、生理因素（时差）、心理因素（大事）、精神原因（抑郁症）、身体疾病。

对于这些原因，氢气能产生效果的情况包括，对心理疾病常见的抑郁症，有一些研究发现氢气具有一定效果。对身体疾病，大多数是存在炎症和疼痛的疾病，而这些疾病氢气往往能缓解。对环境、生理和心理因素导致的失眠，氢气可能无法产生理想的作用。

从氢气抗炎症抗氧化角度，能一定程度上解释氢气改善睡眠的原因。

有一些密切相关的研究和氢气改善睡眠有关。

有大量研究发现，氢气对睡眠呼吸暂停综合征导致的各种器官损伤有预防效果，河北中医药学院这方面的研究比较多。可惜这方面的临床研究比较少。这方面的研究说明，氢气对睡眠不好的人，能减少其病理损伤。

氢气对抑郁症动物有改善作用，河北医科大学和第二军医大学有这方面的研究。日本学者也发现氢水对工作压力导致的焦虑有一定改善作用，也能改善睡眠质量，降低睡眠过程交感神经兴奋强度。这方面的研究说明，氢气可以缓解某些可能导致失眠的重要诱因疾病。

最近又研究发现，睡眠剥夺影响健康人的清醒度，氢水和咖啡对改善这种状况有类似效果。这个研究似乎不是改善睡眠，甚至有兴奋大脑加重失眠的担心。不过无论是咖啡还是氢水，因为能提高大脑清醒度，大脑兴奋度提高实际上可以改善睡眠，只是这种兴奋度提高不要发生在睡眠过程，清醒期间的清醒是提高睡眠质量的重要前提。就好比一场强度足够的运动可以改善睡眠一样。只不过是用咖啡和氢水产生类似的效果。这一研究说明，氢气对失眠后引起的精力不集中有一定缓解作用。这种作用也提示，氢气的长期效应可能有利于白天更清醒，晚上睡得香。

某些重病患者，改善失眠可能是因为身体状况改善的整体表现。徐克成院长对部分癌症患者进行的观察发现，氢气吸入能对60%的受试者睡眠改善。因为这些属于癌症晚期患者，可能是氢气缓解了癌症导致全身炎症反应，让患者身体有了比较号的喘息机会，改善睡眠体现了氢气对癌症患者整体身体状况改善的信号。

总之，氢气改善睡眠虽然有一些相关研究，但研究不够系统全面，也没有非常明确的效应证据，更谈不上结论。所以非常有必要开展氢气改善睡眠的相关研究，这不仅为氢气临床应用提供证据，也为人类解决睡眠障碍的问题提供了理想工具。因为睡眠问题虽然非常重要，但这种问题只要不严重，使用药物是比较慎重的，既要考虑药物的效果，这方面比较让人失望，又要考虑不能给人带来严重的副作用，这方面也往往让人失望。所以睡眠问题很大，解决的方法并不够，而初步线索提示氢气对改善睡眠效果明显，而氢气在安全性，特别是长期使用的安全性方面有充分的基础，这显然是符合研究逻辑的课题。

尽管氢气改善睡眠的情况非常多，但我也了解到有人没有这样的作用，当然对睡眠好的如婴儿一样的人也不需要，有的人睡眠规律与常人不同，如白天水晚上活动，也没有必要改变长期生活规律。更极端的是，不仅没有改善，失眠更严重了。所以，认识氢气和睡眠的关系仍然需要继续探讨。