24式简化太极拳三四式白鹤亮翅和左右搂膝拗步图解和视频

24式简化太极拳白鹤亮翅和左右搂膝拗步教学视频：

24式简化太极拳3白鹤亮翅

(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，目视左手(图118)

(2)右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手，然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，目视前方(图119, 120)。

【要领】

两手抱球与右脚跟进半步要协调一致，重心后移和右手上提、左手下按要协调一致;转动动作要以腰带臂，虚步动作要收腹敛臀，臀部与脚跟在一条垂直线上。

24式简化太极拳4左右搂膝拗步

(1)右手体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下，同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手(图121, 122, 123)

(2).上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前，目视着右手(图124, 125)

(3)右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，同时左手向外翻掌，由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下，目视左手(图126, 127, 128)

(4)上体右转，右脚向前(偏左)迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，右手向下，由右膝前搂过，落于右胯旁，指尖向前，目视右手(图129, 130)

(5)左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，右腿前弓，身体右转，身体重心移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;同时右手向外翻掌，由右后向上划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前，手心斜向下，眼看右手(图131, 132, 133)

(6)上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下，由左膝前搂过，落于左胯旁，指尖向前，眼看右手(图134, 135)

【要领】

腿前弓成弓步的同时，手掌向前推出;身体不可前俯后仰，要松腰松胯;推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致;弓步时，两脚跟的横向距离保持在约30厘米左右。