做好八个字,扎扎实实打太极,初学者必看

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云水禅心 王先宏 - 古韵新语

太极拳基础八要

太极拳以练拳为体,推手为用。在初学盘架子时,基础至关重要。其姿势务求正确,中正安舒。其动作必须缓和而轻灵、圆活。此是入门之径,学者应循序渐进,由浅入深,不致枉费功夫。

中字

要求心气中和,神清气沉,其根在脚,即是立点,重心系于腰间。所谓命意源头在腰隙,精神含敛于内,不表于外,这样才能使身体一站即做到了中定沉静的姿态。

正字

要求姿势端正。每一姿势务宜端端正正,不可偏斜。尽管有很多姿势各不相同,或仰或俯或伸或屈,也非要做到中正不倚不可。因为在推手发劲和盘架子的虚实变换等方面,都要靠重心的中正平衡与否而成定局。由于重心为全身之枢纽,重心立则开合灵活自如,重心不立则开合失其主宰。所以说,对重心的掌握好与坏是最关键的问题。

安字

安然之意,切忌牵强,由自然之中得其安适,这样才能使气不滞,畅通全身。在练拳时要求姿势安稳,动作均匀,呼吸平和,神气镇静,才能有此效果。

舒字

舒展之意。就是先求开展,后求紧凑。要求初学盘架子和推手对,在动作姿势上必须认真做到开展适度,使全身关节节节舒展开了,但不是有意识地用力伸张筋骨,而是自然地、徐徐地把骨节松开。长时间这样练到有了功夫,再把姿势动作往缩小里练,使人们看到也觉得是自然、灵活、沉着、开展、大方的。舒展骨节,可以练出弹性力。

轻字

轻虚之意,然忌漂浮。在盘架子和推手当中,要求动作轻灵而和缓,往复乃能自如,这样练久了自然会出来一种又松又活的劲,同时还有一种粘黏的劲。打太极拳也好,推手也好,一开始都要从轻字上着手,才是人门之途径。

灵字

灵敏的意思。由轻虚而松沉,由松沉而粘黏,能粘黏即能连随,而连随而后方能灵敏、则可悟及不丢不顶的道理,之后是愈练愈精了。

圆字

圆满之谓。每一姿势、每一动作,都要求走圆而无缺陷,这样才能完整一气,以免凹凸、继续之病。推手运用各劲非圆不灵,能圆则活,处处能圆则无往不胜。

活字

灵活的意思。是指练拳者原有的本力,力大也好,力小也好,要求把这种本力练得灵活。所说灵活,就是不要有笨重、迟滞的意思。

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