四肢不胖,怎么减掉肚子上的赘肉呢?3个方法降低内脏脂肪!

四肢不胖,怎么减掉肚子上的赘肉呢?我们可以看到有些人只胖肚子,其他部位却没有发胖的痕迹,这是为什么呢?
肚子是最容易堆积脂肪的部位,而五脏六腑最靠近肚子,当你内脏脂肪超标的时候,腰围也会率先上涨,凸显出来。
内脏脂肪超标的人,除了身材走形外,还容易出现嗜睡,引起高血压、高血脂、心脑血管等疾病问题,不利于身体健康。
那么,怎么减掉腰腹赘肉呢?我们可以从这3个方面入手:
首先,你需要纠正不良饮食,垃圾饮食会促进内脏脂肪堆积,比如各种重口味、煎炸类的食物、高糖分的食物,容易促进毒素积累、血糖也会上升,五脏六腑的运转负担加重,脂肪也就容易堆积起来。
我们要少吃各种炸鸡、汉堡、披萨、雪糕、奶茶、火锅、麻辣烫、烧烤等高热量、不健康的食物,远离各种五花肉、肥肉,学会健康饮食。
戒掉喝酒的恶习,尤其不要酗酒,学会多喝温开水,及时补充水分可以促进身体血液循环,减缓饥饿感的出现,让你更快瘦下来!
三餐要多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜,比如西蓝花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜,维生素丰富的橙子、百香果、西柚跟草莓等水果,才能促进脂肪的分解,降低内脏脂肪跟皮下脂肪,慢慢缩小腰围。
主食可以多吃一些膳食纤维丰富的粗粮,少吃一些米饭、面条类的精细主食,这样饱腹时间也会更加持久,还能抑制脂肪的堆积。
再者,我们要适当地进行运动。拥有腰腹赘肉的人,心肺功能也会比较差,他们的运动能力是很弱的,这个时候进行一些大强度的运动是很难适应的。
我们可以尝试一些快走、广场舞、太极等比较低强度的健身锻炼,每天锻炼一小时,每周打卡5次以上,可以提高身体的活动代谢,帮你强身健体,促进脂肪的分解,提升身体健康指数。
坚持健身一段时间后,你会发现运动能力逐渐提升了,身体负担也逐渐减轻了,这个时候我们可以适当提升训练强度,尝试打球、跑步、跳舞、HIIT间歇训练等训练,有助于降低内脏脂肪,恢复强健的体魄,身体状态也逐渐变得年轻起来。
最后,我们还要多做揉腹训练,这是一项养生运动,对于改善肚腩有很大效果。每天坚持揉腹可以促进血液循环以及肠道蠕动,有助于改善便秘的情况,慢慢缩小肚腩。
正确的揉腹方法是:以肚脐为中心,分为顺时针、逆时针揉腹,时间为1分钟,进行2-3组,让小腹微微发热,每天一次可以让你肚子逐渐恢复平坦哦!
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