郭碧婷也二胎了？突然胖成两个向佐，网友偶遇都不敢认…
小长假第一天，大家都出去玩了吗？有提前休假的网友前几天就在某海洋公园偶遇了向佐一家。向佐抱着半岁的女儿，身旁的郭碧婷穿着宽松套装，打扮很随意。不过这位网友，你怕不是用的男友同款死亡镜头吧？硬是把咱高挑的小郭给拍成了加宽版的五五分…这张照片一出来，一姐估摸着又有好多人会替小郭操心。说她发胖臃肿啦，状态很差啦，女神不在啦，到底向太又对她做了啥啦…还有人怀疑她是不是又怀了二胎，成为真·豪门生育机器的，在内心上演一出豪门婆婆控制小媳妇.avi。人家才生完宝宝半年，穿得随意一点带娃出游，怎！么！了！话说，这个社会对“新手妈妈”的恶意从未停止，尤其对那些一向以好身材视人的女明星。生完宝宝后还没完全恢复，就说人家不注意身材管理；小腹微微隆起，就揣测人家又怀了二胎。很多身材负面相关的词，也和“妈妈”这个身份联系在一起，比如“妈妈臀”，伤害性极大。明明很多还没生娃的坐班族也都有这个问题啊！要不我们怎么经常说“屁股都坐扁了”？每天8小时久坐还不算上下班通勤时间，屁股慢慢变宽变塌了；就算去练臀，臀部也是像摊煎饼一样宽着变大，而不是变翘变饱满…说的是不是你？在下肢承重情况下，髋部稳定性不足而产生过度的髋内旋，导致股骨大转子往外突出，形成“第二个胯”，也就是我们常说的“假胯”。造成假胯最常见的原因就是不良坐姿，比如很多姐妹都习惯翘二郎腿。翘二郎腿，相当于大腿在屈位时带有些内旋。这种内旋会让阔肌膜张肌连带着髂胫束一起变得僵硬紧张。当我们起身站立时，阔筋膜张肌继续发力收缩，将股骨向外拉；髋关节四周张力失衡，就更容易采用内旋的角度来支撑身体。大腿在落地的一瞬间开始内旋；双腿无数次交替落地，相当于每一次都在拉动股骨滑离原本该运动的位置；周边肌肉也会顺应这种发力模式，形成记忆。最终，股骨大转子无法在髋关节囊里正常转动，过分向外凸出，形成了“假胯”的外观。“蝴蝶臀”，即臀部背面有明显凹陷，呈现方形或蝴蝶型。对于这种凹陷，一姐发现姐妹们有个很大的误区，就是觉得凹陷是因为缺了肌肉，或者臀太松，然后拼命练臀练臀练臀…不信你们可以现在夹屁屁感受一下（臀部肌肉用力收缩），是不是一下就变凹了？我们坐着的时候，整个髋部一直处于被按压状态。回到日常站立行走时，股骨就无法正常内嵌进髋关节囊。当我们站立行走时，臀部就必须保持一定的张力去把股骨拉回来。再加上很多人日常习惯于骨盆后倾+前移的“懒人站姿”，这会让臀中肌和臀大肌进一步紧张。如果不加以调整，带着有问题的髋去练臀，臀部肌肉会更倾向于在“缩短”状态下配合下肢的工作，进一步加剧这种紧张，导致臀越来越凹。一姐身边的大多数姐妹，都是开始工作后就逐渐出现了臀部宽扁问题。无论是假胯，还是蝴蝶臀，都是典型的工伤髋功能退化问题。简单来说，是髋关节相关的肌肉和筋膜张力，在不应该紧张的时候紧张了，拉动了股骨滑离原本该运动的位置；股骨不像以前“咬合”骨盆那么紧了，臀部也就慢慢变扁变宽了。纠正日常不良久坐习惯，调整髋周边的肌肉和筋膜张力，放松紧张的部分，强化髋关节的内嵌能力。1、右侧坐骨离开板凳，右侧大腿与地面垂直，左侧坐骨平稳靠在凳子上；3、同时脚后跟向后顶，大腿维持与地面垂直，感受大腿前后侧（股四头肌与腘绳肌）都在发力；1、先定位好阔筋膜张肌的位置，在大腿正面偏外侧45度左右；2、身体右侧卧于地面，弯曲右手肘，右小臂着地支撑；3、将泡沫轴置于右大腿外侧阔筋膜张肌下方，左腿重叠在右腿上方；4、右臂发力把臀部撑离地面，并推动身体使大腿外侧在泡沫轴上前后滚动，找到触痛点后上下前后滚动；2、将大腿内侧按压在泡沫轴上，做前后向的滚动按压，感受大腿内侧（长收肌）的按压感；1、如图所示，采用美人鱼坐姿，前方右侧大腿朝前屈膝；2、将身体重心交给右腿，向下发力起身，身体向左转，转到身体与大腿处同一个垂面内；1、侧卧，保持髋关节和腰椎的自然中立位，屈曲支撑侧的髋和膝；2、将上面的腿外展约30度，同时保持脊柱的中立位与脚趾朝前的状态，然后回到起始姿势；今天的干货就到这里啦，姐妹们可以利用假期先练习起来！调整好髋部的张力再去练臀，臀部才能蹭蹭圆着变翘，而不是pia pia宽着变大。体态正确后，该如何练成圆翘蜜桃臀呢？好奇的宝记得给一姐点个小赞~点赞过1000，本周安排！
