郑立寒：爱自己，是终身浪漫的开始

作者：郑立寒

来源：了不起的郑立寒（zheng-li-han）

你如何爱自己，决定着你的关系走向。

千山鸟老师有句话说得很好，你与自己的关系，决定着你与世界的关系。

我觉得，你如何对待你自己，就会如何对待别人。如果你对自己充满了评判，苛刻，委屈自己，那你肯定也不知道如何爱别人。

只有当你学会了爱自己，让自己开心，那你就会把这份开心传递给别人，给别人带来开心。

参加戏剧疗愈，给我印象比较深的是，创造自己喜欢的环境，唤醒生活快乐的记忆，以及如何表达愤怒。

01

创造喜欢的环境

在课程中，千山鸟老师常常提到一个词：“创造”。

有一个环节叫“我与环境”，每个人都偏好不同的环境。当时小组成员分为几组，有人喜欢田园环境，有人喜欢都市环境。

拿我自己来说，融入一个不合适的环境，需要消磨自己个性上的棱角，因为不能融合，又一直对抗，所以自身能量一直在慢慢消耗，直到最后自己身心交瘁。

如果在环境中，我感觉自己是被接纳的，我会敞开自己，暴露自己更多方面，也会乐意联结，身心会更放松愉悦，可以做自己。

如果在环境里，我过多感受到敌意，攻击，不满，我会倾向于封闭自己的内心，拒绝融入，然后越来越压抑，直到逃避，离开。

好的环境可以激活我们身上的能量，但现实中，我们总是遇见不喜欢的环境。比如，工作环境就不能随心所欲，那创造出自己喜欢的环境，联结喜欢的圈子，就变得十分重要。

曾经听过一句话，周围所有的一切都是我们创造的，包括创造关系。

很多时候，我们以为幸福和快乐都是别人给予的，比如说爱情，友情，亲情。好像自己只能作为客体，只有这个人才能给自己带来快乐，被动地感受生活。

当你意识到自己是主体时，就会意识到自己内心是有力量的，自己可以创造幸福和快乐。那其他人的给予就没那么重要了，不会因为别人对你好就开心，别人对你不好就难过了。

02

唤醒快乐的记忆

人类的大脑是有“负性偏见”的；比起让我们愉快的事件，我们对那些带来负面感受的事件更加敏感。这让我们在关系中更容易忘记他人对我们的付出，而将伤害记得更牢。在生活中，我们也会这样，很容易记得不开心的事，然后就忘记了快乐的画面。而积极快乐的情绪，可以让我们更有力量和信心。

当时我们做了一个练习，说一下自己童年，青春期，成年时期3个最快乐的画面。然后其他小伙伴就把这3幅画面用戏剧的方式呈现出来。

我的第一个幸福画面是，我外公撑着一把伞陪我踩水。

一般大人都不会让小孩子玩水，因为怕水弄湿了鞋子衣服，还要再清洗一遍。下雨天，衣服还不容易干。但是我外公很宠我，陪我去踩水，一边跟在后面撑伞，一边担心，“慢慢跑，别摔着了……”

我的第二个快乐的画面是，我最喜欢的数学老师跟我的默契互动。虽然过去很多年，但是她对我的悉心照顾和教导，常常陪我度过很多难过的时期。

每次发试卷，作业本的时候，第一个永远都是我。我知道是她故意设置的，她说，只要批改我的试卷就会特别开心。上课的时候，也是重点讲述我遇到的难题。

有一次，作业本发下来了，我看见一片鲜红的字占满作业本。她用红色的钢笔标记的，开头是这么写的，“这是另一种解答方式，你看看”。偶然去卫生间碰到她，她也会鼓励我，“你要考第一名啊！”我都是点点头，感觉自己接受到了一份很重的托付。

关于她的快乐画面很多很多，还有一次上晚自习，我看着一道题，默默发呆，半天都没有翻过去。她注意到了，然后从讲台上飞过来她的教科书，当时我吓了一大跳，然后抬头看着她，心里一阵暖流。像我这样默默无闻的“丑小鸭”，从来没有被一个人如此特殊温暖地对待过。那长达2年的相处，成了我生命中最动人的印记。

第三个画面也是非常美好，当时我心情不太好，默默流眼泪，感觉自己很压抑，跟环境格格不入，然后楼道里一声清晰的呼唤，让我感觉很温暖。

其实，这三个画面都是关于“陪伴”和“懂得”。

03

暴 力 沟 通

千山鸟老师说，很多人都在学习非暴力沟通，但是有时，我们也需要学会暴力沟通。比如发泄愤怒。

联想我自己，大概也是觉得传统文化里一直教导女性温柔似水，不要随便发脾气。

所以，我不会表达委屈和愤怒，当这些东西存在时，会堆积，然后以一种激烈的方式爆发。比如，指责，冷暴力。

我很难开口跟别人说，我现在很受伤，我有什么样的需求。我渴望的是一种“心有灵犀一点通”，但这也让我自己备受伤害。因为如果你不表达，是没有人懂得的。

很多人都觉得负能量不好，负面情绪不好，但我觉得“负面情绪”也是一种定义。

有句话说的好，没有糟糕的情绪，只有没有被看见的情绪。情绪就是一个信差，它告诉你，你受伤了，需要关注自己，需要好好地爱自己。

当然，还有其他很多好玩的地方，比如，扮演冲突，自己作为导演看别人扮演生活中的冲突。

这个环节会给自己一种“上帝的视角”，重新审视问题。当沉迷于自己的角色时，很容易看不清全貌，甚至会把自己当做“受害者”，为什么别人对我这样？而当自己抽离出来，站在旁观者角度看问题，会有很多不一样的地方。

还有“问题面具”环节，每个人都把自己遇到的问题画在面具上，然后再用戏剧的形式表现出来。

拿我来说，我最大的问题，特别在乎别人的评判，虽然心里知道，别人的评判是别人的权力，但是听到了很多不好的评判，还是会很受伤。我把这个问题面具叫做“内心受伤和孤独的小孩”。

用戏剧表演来看，这个内心受伤和孤独的小孩，是我自己创造出来的。她陪我走过很久，我需要经常安抚她，而不是赶走她，消除她。

还有“原生家庭雕塑模型”，当把原生家庭人物画出来时，再用三个形容词概括他们的性格特征，我发现“委屈”这个词贯穿整个家族。

我爸爸的特征是，勤劳，委屈，怀才不遇。我妈妈的特征是，隐忍，善良，付出。

当我作为旁观者看见父亲的委屈，母亲在生活中的隐忍，也能更容易对自己的一些东西释怀，不会总是觉得自己原生家庭很糟糕，也更能理解父母。

他们出生在那个慌乱年代，兄弟姐妹又多，他们都是被自己的父母忽略长大的，结婚后，又为生计奔波，肯定有对我照顾不周的地方，但是他们已经用尽了全力，把他们认为最好的东西给予了我。

如何爱自己，如何与自己和解，是一辈子的功课。当你开始了第一步，你会发现，这路上全是惊喜！