练瑜伽千万不能心急不妨试试这些热身动作，打好基础进阶高玩

其实许多刚刚认识的瑜伽的朋友都有一些误区，她们觉得练习瑜伽是让身体变得柔软而且能够完成更多难度大的动作，但是瑜伽并不是一种竞技类的运动，不是说你练得多厉害才有效果，这是非常违背练习瑜伽的初衷的。有些人练习瑜伽一开始是因为看到别人做动作是非常的酷炫的才非常羡慕，所以说一开始练习的时候就奔着这些动作一个劲儿的猛练，这样做的行为不仅容易导致身体受伤，也会让人失去继续练习下去的兴趣。

在瑜伽练习的过程中，有些人觉得自己练得太少会没有什么效果，所以每天花上许多的时间去练，直到自己筋疲力尽为止。这样的行为是非常不可取的，瑜伽练习虽然不要三天打鱼两天晒网的练，但也不要练习过度，这和其他运动都是一样的，每天保持适量的练习就可以了，所以说练的量很多不如动作练的对来的更重要。

练习瑜伽需要遵守循序渐进，不急不躁的规则，所以说在大家每天练习之前，可以先做一些冥想类型的动作。稳定一下自己的内心，消除一下杂念。因为很多人每天都是需要工作的，自己内心的波动会非常大，下班后练瑜伽就会带着情绪在做，专注力就没有办法达到了。如果一上来就是一些难度比较大的动作，先不要说对自己的效果会怎么样了，能不受伤就已经非常棒了。所以说这个步骤是非常重要的，瑜伽之前的冥想练习最好再保持在三分钟以上，让你的内心完全的平静下来，消除了杂念以后再进行下一步的练习。

在进行完冥想动作练习之后，大家可以先做一些热身的动作，让身体肌肉和各个关节部位稍微适应一下，这样就能降低受伤的概率，比方说这个站立下腰后弯是通过利用你的大臂、下颚和胸腔支撑着墙壁，双腿站直将腰部下沉到和地面保持平行，形成下腰后弯式的动作。除了可以拉伸你的上半身之外，也能够灵活髋部和髋关节，柔韧你的脊柱，为之后的瑜伽动作练习做好准备，其实练起来非常简单又方便，每次坚持一分钟即可。

然后做一下这个斜板式分腿支撑的练习，这个动作也是一个非常好的热身动作，可以帮助你提升力量，也能够通过双腿分开来拉伸你的双腿，让你的双腿筋骨得到适应和放松，避免之后的瑜伽练习拉伤到你的筋骨，而且这样练习的过程也能够帮助你开髋开胯。

练习的时候先从斜板式进入，双手往左右两侧尽可能分开，双腿尽量绷直。脚掌的内侧压实地面，按你的胯部承受能力来调整一下臀部往下坐的力度，千万不要勉强自己，开始的时候尽量做到像上图那样就行，呼吸要保持顺畅，坚持一分钟即可。

而这个猫伸展式也非常适合用来做瑜伽之前的热身，通过上身往前伸直趴下去，能够舒展着你的上背部，胸腔和手臂。对于灵活肩关节，强健腿部、膝盖和脚踝的效果是非常棒的。

练习的过程中从猫式进入，双手往前伸展到最远的距离，尽量让你的手掌心和手臂完全趴在地面上，下颚和胸腔贴地，背部向上延展。大腿不要向前倾斜，保持和小腿伸直，脚背贴在地面上，臀部朝向天花板，坚持一分钟即可。

最后可以请朋友来帮助你完成这个轮式的练习，这个体式对于腰部柔韧度提升的效果非常好，但是如果想要练习起来也是不难的。如果自己不能从站立的姿势直接后弯下去，也可以请朋友帮忙的，让他帮助你托住肩膀，然后缓慢的后弯完成这个动作的练习，腰部尽量向上拱起即可。弯曲你的双腿，膝盖，脚掌踩实地面，坚持一分钟。如果没有朋友帮忙的话，也可以从平常姿势进入，将你的腰背部尽可能向上抬高来练习的。