芒种 | 雨水绵延，湿气最重，祛湿消暑分3步
夏季的第三个节气“芒种”即将来临，
标志着仲夏时节的正式开始。
芒种时节的显著特点是气温高，天气炎热，且长江中下游地区将进入梅雨时节，空气会非常潮湿，天气异常闷热。因此，芒种是一年中湿气最重的节气！
怎样让自己的身体适应这种气候变化，达到防病健身的目的？一起来看看芒种时节的3个养生重点吧！
现在亚健康、慢性疾病的人群越来越多，而熬夜、休息不好是主因之一。
白天的时候，我们消耗阳气，晚上阳气进入身体内部，得到阴气的涵养，能为第二天的升发做好准备。可是，如果我们长期缺乏睡眠，阳气得不到休养，则会损耗得越来越厉害。
所以，好好睡觉是最简单的补气助阳之法！最好在子时（晚上11点）前睡觉，子时不睡，阳气浮动，虚火上攻，就容易出现上火的症状了。
脾胃失和导致的失眠
▼入睡难——揉肚子
▍功效：健运脾胃，帮助消化。
▍方法：双手叠放，右手手心按在神阙穴（肚脐眼）上，围绕其以顺、逆时针方向各按摩36圈。
心肾不交导致的失眠
▼醒得早——搓涌泉
▍功效：心火温肾水，助眠补肾。
▍方法：手心（劳宫穴）对准涌泉穴，然后进行纵向的快速摩擦，使手脚心产生温热的感觉，这么持续摩擦5分钟左右，然后两脚交换进行。
肝血不足导致的失眠
▼多梦烦躁——推肝经
▍功效：疏通肝经，除烦助眠。
▍方法：双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手叠按在大腿根部，稍用力地向前推到膝盖，反复40-50次。之后换右腿。
芒种时节天地间湿气较重，五脏六腑容易被湿气侵害，如湿气在肝胆，会出现口干口苦；湿气在胃，会出现消化不良，胃脘痛；湿气困脾，会出现舌苔黄腻等症状。
同时，夏季人体出汗多、消耗大，容易感到疲倦乏力、食欲不振，饭后腹胀。所以，湿需要化，热需要清，补需酌情补。
▍对于出汗较多、疲乏、气短症状明显的人群：可考虑益气补虚，首选党参、北芪、山药食疗平补。若不是虚损太甚，不建议服用人参等较为温热助阳之物，以免上火。
▍对那些时常熬夜透支，疲倦、口干、眼涩的人群：可考虑益气养阴，选用沙参、玉竹、枸杞、石斛等煲汤以润补。
▍对于湿热症状突出，口干口苦、舌苔厚腻、脘腹饱胀的人群：则暂时不宜进补，可多吃茯苓、赤小豆、五指毛桃、白茅根、鸡骨草、薏仁等汤水以清利祛湿，待舌苔退下后再酌情而补。
如果想一并解决脾虚湿重的问题，最好每天泡一杯国医大师邓铁涛的健脾祛湿名方——南芪薏仁茶。
南芪薏仁茶是邓老根据现代人的体质特点，精选11种药食同源的道地药材：南芪（五指毛桃）、薏米、茯苓、扁豆、白茅根、山药、麦芽、玉竹、葛根、橘皮、甘草，做到健脾祛湿、行气补益而不伤身。
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整个方子，祛湿、健脾、行气、生津都一并兼顾，十分适合脾虚湿重的人群饮用。
这个季节，很多人会出现口舌生疮、头痛头晕、急躁易怒等心肝火旺的现象，这是为什么？
因为“夏主心”，入夏以后，人体肝气渐弱，心气渐强，若肝血不足，则肝阳化火，易引起心火炽盛；若肾水不足，则不能上升滋养心阴，也会出现上述的上火症状。
另外，情绪因素影响也很大，思虑过度、情绪压抑、焦虑、压力过大，都会导致心火上亢。所以，调理要疏肝理气、清心火！
栀子莲子饮
▍材料：栀子10g、莲子（带芯）10g、淡竹叶10g、甘草5g。
▍做法：所有材料泡水代茶饮用。
▍作用：适合心烦气躁、失眠多梦、口干舌苔的人群饮用。
▍注意：胃寒的人不宜多喝。
月季陈皮饮
▍材料：玫瑰花3g、月季花3g、陈皮3g。
▍做法：所有材料泡水代茶饮用。
▍作用：疏肝理气，平肝火。非常适合压力大、思虑过多的人群饮用。