骨科大夫 | 现在你的姿势让腰椎承受多大压力？一张图表让你意想不到

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作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

腰椎间盘内的髓核在腰椎前倾时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

我们再来看一组不同姿势下的腰部受力表

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

图中的数字表示，对于一个体重70千克的个体，身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量。

• 人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
• 侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
• 站立时，腰椎负荷为100千克；
• 坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
• 但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
• 站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
• 坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
• 坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

所以，为了脊柱健康，我们要尽量减轻腰椎压力，比如，坐着时给腰部一定的支撑：

比如搬重物时，应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免腰部突然用力。

当然，任何一种姿势时间过久都会引起不适，建议每30-45分钟起身活动，拉伸肌肉，增加肌肉柔韧性，促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉，有助于消除疲劳感。

推荐一个随时随地都可以练的简单动作“站立式小燕飞”：

双腿站直，腹部收缩，慢慢地向后移动你的肩膀，尽可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前倾，腰部不要移动，双腿保持笔直站立。维持5秒，缓慢放松，依次重复10-15次。

当然，“躺平”的姿势是对腰椎压力最小的，但总不能一直躺着吧，我们的身体也会“用进废退”

如果一直躺着，腰部肌肉也会萎缩退化，也是不利于我们的腰椎健康的哦~

适当运动，适度休息，保持正确姿态，才是对腰最好的保护~