动图大腿内侧肉多又松弛？9个Gif体式，专瘦大腿内侧“拜拜肉”！（文末赠福利)
如果说，手臂上的“拜拜肉”是很多爱美女生的烦恼。那么，大腿内侧的“拜拜肉”，可能就是所有女生的噩梦了。
01
大腿内侧“拜拜肉”对人体
有哪些危害？
02
为什么大腿内侧会长肉？
1、体脂高
如果你本身的体脂率很高，那么大腿就不可能不胖，而且大腿上的肉还会看起来松松垮垮的，这是典型的脂肪性肥胖。
2、久坐不动
对于上班族、学生党来说，长期久坐，下半身想要不胖都很难。当我们长时间坐着，大腿内侧肌肉会处于肌无力的状态，从而忘记如何发力。而久坐也容易导致血液流动、淋巴循环滞留受阻，不仅容易引发水肿，还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
3、生理原因
从生理上来说，女生骨盆略宽，股骨向内旋转的可能性更大，过多内旋会导致大腿发力不均衡，内侧无力。再加上雌激素的分泌，女生的脂肪更容易储存在臀部和大腿，大腿内侧胖也难以幸免。
4、走路姿势不正确
走路姿势不正确，重心偏移至身体外侧，走路时靠大腿外侧肌肉支撑，长期下来，大腿内侧肌肉就不会正常发力，就会让大腿外侧比较结实粗壮，而大腿内侧的就会显得肉多。
03
9个动作帮你解决
难看的大腿“拜拜肉”
动作01
- 双腿分开约一腿长，双髋向外旋；
- 脚尖、膝盖向外打开，双手侧平举；
- 呼气，卷尾骨，收紧核心，向下蹲；
- 双手向前伸直，进入女神式；
- 吸气，还原到起始位置；
- 动态练习8-10组。
动作02
- 双腿分开约一腿长，双髋向外旋；
- 脚尖、膝盖向外打开，双手侧平举；
- 右脚脚尖点地；
- 呼气，收紧核心，向下蹲；
- 连续下蹲5-8次，换另一侧重复练习。
动作03
- 山式站立，双手向前平举伸直；
- 吸气，双脚脚跟并拢，脚尖向外；
- 呼气，收紧核心，左腿向左跨一步；
- 卷尾骨下蹲进入女神式；
- 吸气没还原至起始位置；
- 动态练习8-10次，换边重复练习。
动作04
- 山式站立，双手伸直前平举；
- 双脚脚跟并拢，脚尖向外；
- 呼气，收紧核心，髋部外旋；
- 屈髋、屈膝向下蹲，脚尖点地；
- 吸气，还原至山式站立；
- 动态练习8-10组。
动作05
- 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕；
- 双手相对放在头下方，双腿向后伸直；
- 呼气，核心收紧，脚背绷直碰两次；
- 勾脚背碰两次；
- 重复动态练习8-10组，还原。
动作06
- 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕；
- 双手相对放在头下方，双腿向后伸直；
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝向后；
- 脚跟向后靠近臀部；
- 吸气，还原至起始位置；
- 动态练习8-10次。
动作07
- 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕；
- 双手伸直张开，在身体前端支撑；
- 吸气，上半身抬起，脊柱延展；
- 呼气，收紧核心，双脚交替摆动；
- 动态练习20-30组，还原。
动作08
- 仰卧在垫子上，双腿屈膝；
- 大腿内侧夹抱枕，双手放在身体两侧；
- 呼气，核心收紧，卷尾骨，臀部离地；
- 大腿内侧发力夹紧抱枕；
- 吸气，还原，臀部落回垫面；
- 动态练习8-10次为一组，练习2-3组。
动作09
- 坐在垫子上，双腿屈膝；
- 双手放在身体后侧，双腿夹抱枕；
- 呼气，收紧核心，臀部发力向上；
- 双手支撑，双脚脚尖点地；
- 吸气，还原；
- 动态练习8-10组。
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福利来啦
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