松垮下沉练太极拳
松垮下沉练太极拳
无论是哪门哪派的太极拳套路,外形基本上是由三部分组成,一是身体重心的移动;二是两个手臂的开合;三是步伐的移动。但这些动作都是建立在“松胯,胯根内收而旋转下沉”的基础之上,也就是说每一个动作都是以“胯根内收、旋转下沉”作为始点,每一个定式又以“松胯下沉”作为终点。
太极拳的任何一个举动,都是“实腿一侧的胯根随转腰的方向,先微旋内收而下沉”。对健身者而言,练好了这一方法一辈子足矣,该有的感觉都会练出来;对练武者而言,只有在此基础上,才能不断有所造诣。如果说太极拳有什么密诀,这肯定是其中的一个。
通过“松胯使身体上肢发生偏沉”实现重心的移动,是习练太极拳的密钥,掌握了重心移动的方法,很多动作与劲路就自然走出来了。如“欲左先右,欲右先左”,“根在脚发于腿,主宰于腰形于手”等拳理,都是在重心移动时所产生的自然结果,而非人为的故意。
如果说重心移动的方法是习练太极拳的密钥,那么“松胯使身体上肢发生偏沉”,则是重心移动的基础。在太极拳的套路里,每一个动作都是以“松胯使身体上肢发生偏沉”为起点,重心的移动,步伐的转换等,都无一例外。掌握了这一规律,其它一切都简单了,如“以身带手”等感觉都可以练出来。
太极拳的重心移动,为什么要通过松胯来实现?明白了道理,理解就会更深一步。
一、只有通过松胯和上肢的偏沉,腿脚蹬地才能使上力,由定式转入下式时尤其明显;
二、只有松胯下沉,涌泉对地面才能产生反射力;
三、松胯之后上肢的螺旋下沉,为腰裆的旋转创造了条件,才能实现以身带手,节节贯穿。
“松胯下沉”是练习太极拳的基本功,太极拳的任何一个动作,都是通过“松胯下沉”实现的,重心的倒换、步伐的移动、技击的化打等等,只有外形动作大小的区别而已。大道太极拳只有通过“松胯下沉”,才能实现以“腰为主宰”的上下相随、主从不乱的周身运动。练拳不会“松胯”,其它皆是空话!
太极拳是周身运动,求的是整劲,拳理都是为此目的而产生,但又源于人的生理结构:肩一端身体与手臂就会分家,胯不松脚底无根就会飘,腰不松劲就会上下断,肩胯不合身会散,手过中线就会卸劲,膝盖软塌就会失去蹬撑之力,肘不曲沉就没有掤劲,裆不圆旋转就不灵活,胯不走立弧就出不了螺旋劲。