50岁以后应减少运动量，或者不运动，有没有科学依据？

今天我们直入主题，探讨50岁以后，是否应减少运动量的话题。

50岁以后应该减少运动量？或者不运动，会给中老年人造成错误的引导，生命在于运动，不管在人生的哪个阶段，适当的运动对身体都是有好处了，这也得到了很多科学家的验证。运动量不管是大小，强度高低，总比不运动的人要好多了对于中老年人来说，适当的运动更有益长寿。

人体就像一个大型的“机器”，随着使用年限的增长，所承受的工作量也会随之减少，换句话说，人的身体50年之后，身体所承受的运动量和之前相比会存在差异，一个30岁的小伙，和50岁的大爷，在保持身体健康的运动基础上，身体所承受的运动量以及运动方式肯定不一样，30岁的小伙，适当进行剧烈运动，对身体还是有益处的，但若50岁之后，就不适合在做剧烈、激烈的运动了。到了中老年之后，骨骼能力渐渐下降，不适宜再做高强度的运动，要多进行中低轻度的有氧运动，动作幅度不宜过大。

对于中老年人，合理科学的运动，可以强身健体，预防骨质疏松，过了50岁之后，“三高”的发病率越来越高，适当的运动，可以保护血管，预防心血管疾病，对肌肤疾病也有一定的预防和缓解作用。

在生活中，一个二十几岁的小伙连续做50个仰卧起坐几乎不难，但若是让50岁的大爷连续做50个仰卧起坐，可能会引起骨折或者扭伤，即使连续做了50个，也是非常吃了，做完之后身体要很长时间才能恢复，非要追求和年轻时一样的运动量，可能会损害身体的健康。

而且在生活中，有很多的跑步案例，50岁的人坚持天天跑步，最终导致膝盖受损，得了关节滑膜，身体的运动过程中，会刺激关节软骨，适当的跑步，一定程度上可以保护关节，但若是超出身体承受范围，导致关节滑液营养流失，就容易出现骨质疏松，所以很多人在想，最直接的预防方式就是不运动。

直接不运动，比起大大量运动，确实可以避免关节疾病，前面说到人的身体就像一个大型的机器，若是机器一直不运动，会导致生锈腐坏，同理若是身体一直得不到有效的锻炼，关节软骨和骨骼也会慢慢地“老化”，加速身体衰老，得关节疾病的概率也会增加。

据调查发现，长期娱乐性跑步的人群，得关节炎的风险是3.5%，多坐少动，得关节炎的风险是10.2%，剧烈运动，得关节炎的风险是13.3%。

专家建议50岁之后应该减少运动量，不提倡不锻炼。

随着年纪的增长，人的精力体力都有所下降，要适当的减少运动量，也有少部分人，上了年纪之后，精力体力并没有太大差异，这个时候可以保持以前的运动量，但这样的人比较少，一般是专业的减少教练或运动员，正常人而言，过了50岁之后，要适当的减少运动量。

适合中老年人的运动项目有很多比如，太极，瑜伽，骑单车，中低强度的无氧运动也是可以的，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，可以锻炼身体的肌肉，预防骨质疏松。

在现实生活，有的百岁老人，确实不爱运动，但是也活了一百多岁，就会有人对运动产生质疑，说我们村的某某老人，从来不运动，但却活到百岁，像这样的案例有，但毕竟是极少数的，这是人们的幸存逻辑，有的人，抽了一辈子烟但是也没有得肺癌，就会用这种极少数的案例，说服自己抽烟不会得肺癌，但是从大数据来看，抽烟的人比不抽烟的人得肺癌的几率要高，同理，运动的人，比不运动的人寿命要长，大量的研究数据都证明了，静坐少动的生活方式会影响人的寿命。

由此可见，过了50岁之后，减少运动量确实很有必要，不运动会加速身体老化，对健康不利。