一天打拳，突然觉得肩背部往下沉了下去，一直前冲的头被拉直起来很多，那天我体验到了虚灵顶劲

大国崛起 民风尚武  练武人的修行手札

一天打拳，突然觉得肩背部往下沉了下去，一直前冲的头被拉直起来很多，那天我体验到了虚灵顶劲。

说起虚灵顶劲，也就是整个前胸后背肌肉和胸廓松沉下去了，这些部位一松沉，必然需要脊柱拎直，否则人就瘫下去了，脊柱的拎直就会有头顶百会部位微微上顶的感觉。这种感觉也可以换一种说法，就是胸廓、背部肌肉下沉，脊柱向上拔伸，说是对拔也没错。

那天就觉得身体直了不少，人动起来轻了很多，沉肩不用谈了，坠肘也自然了很多，只是腿部明显吃力了。

到了这一步，才能有点明白松是什么。看到有些博文说，练拳要松，但不能懈。看了想笑，因为说这种话的老师自己还不知道什么是松呢。

真正的松是不会懈的！

一开始松了以后是要吃点苦头的，随后的三四天，我的肩背部的肌肉被往下拖拽的疼，而且不是隐隐地疼，就是肌纤维被拉长的疼，真疼！不过，要改善这种疼痛也简单的，只要把肩膀端起来一点，疼痛立刻消失，我试了一下，果然不疼了，只是我舍不得那种自己辛苦练出来的疼痛，所以就让它去了，三四天后也就不疼了。

只要练到这里，估计大家就会成为真正的共产主义战士了，练起拳来，无比自觉，都不需要党中央号召了。朋友老高就是这种情况，快60岁的人了，像着了魔一样，一天几练，我最近跟他说得最多的就是：别累着，减点量。他跟我说，现在是真正地痛快，痛并快乐着！

到了这一步，才能理解大松大柔，知道 李雅轩老师没有骗我们。行拳时越来越放松，但是推手时却发现掤劲越来越大，根本不用力么。其实也没什么花头，就是身体的结构越来越合理，通透性越来越好，可以越来越轻松地把所受外力传到脚下么。

说到把外力传到脚下，我认为其实也不分什么内家、外家，我相信所谓的外家拳高手，最终也是能把自己身体练通透的，当然人数不会很多，其实，内家拳练通透的也不多。如果硬要分什么内家外家的话，我认为可以从训练时的入手处分：外家拳基本上从稍端练起，譬如每天冲拳2000下，感觉上，冲拳冲个三五天，肩膀想端也端不起来了，如果还敢端起来，就每天冲拳5000下；内家拳从中段练起，松腰为第一要务，腰松了，什么虚灵顶劲、沉肩坠肘，什么外三合、内三合，慢慢都会有的。当然，世界在变，人也在变，练内家拳的老师让学生从末梢练起的也大有人在，所以也不要管什么内家外家了。

记得恩师说过，太极拳就是改错拳。这话太对了！在太极拳训练中就是不断改正自己错误的姿势，其实说错误有点严重。一个阶段一个阶段，身体结构在不断变化。以前觉得自己腰也松了，肩也松了。但在碰到Joe大哥后，他说我胸口不松，当时感觉真是一语惊醒梦中人，我立刻发现他说得对。

在之后练拳时比较关注自己的胸口，没几天，再让我把胸绷着，我就明显感觉不舒服，一定要松下来才舒服，我知道，我又进步了。才洋洋得意没几天，今天下午打拳时，发现尾闾又往前伸了一点，人又松下来一点，小腿吃的份量又多点了。身体结构在变，拳架也是相应的变。

学一套正确标准的拳架，这话只能骗骗不懂的人，不过也没关系啦，尽管说，因为也没什么人懂。标准不在动作里，而在身体结构的合理程度上，身体结构越合理，动作就越接近标准。好的拳架，就是能帮助你尽快把身体结构调合理，这真是个无止境的东东。

来源：传统武学