瘦腹和缩小腹围的简单有效的方法

1.腹部胖的原因

由于生活压力和进食过量等都容易造成腹部肥胖走样。

另外随着年龄的增长，新陈代谢的速度也随之降低，当生活状态不改变，新陈代谢越发缓慢的时候就会诱发肥胖，尤其会让腹部肥胖严重。

年龄增加以后，腹部周围的肌肉群也会变得松垮，腹肌被认为是自然的腰带，具有支撑内部器官和收紧身体的功能。当腹部肌肉变得松垮时，内部器官的位置降低，腹部脂肪和肌肉群也会突出得更加显着。

2.瘦腹的方法

首先，介绍一套瘦腹的伸展操，可以有效地收紧腰腹部位的肌肉群，从而帮助内脏器官复位和收紧脂肪层。另外瘦腹运动还可以提高新陈代谢的速度，对于燃烧脂肪也有显着的效果。

（1）后背平直躺在地板上，双曲屈膝，膝盖向身体靠拢，并用双手抱住双腿。

（2）将双腿向上伸直，向前伸直，不要落回地面，保持一个深呼吸以后，继续弯曲膝盖并靠向身体。重复拉伸30次左右。

这套运动可以拉伸腹部周围的大部分肌肉群，并且可以顺通整个下半身的血液循环，对于提高肌肉活力和提高新陈代谢都有巨大的帮助。

另外要控制饮食。不能一次性过量饮食。要养成少吃多餐，每一餐只吃七八分饱的习惯。并且吃完饭以后不要马上坐着休息，而是要适当的活动十几分钟，促进身体的循环和代谢，减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪囤积。

没有只燃烧肚子周围脂肪的方法，但是养成良好的运动以及饮食习惯就可以收紧腹部的肌肉群，从而收获显著的瘦腹效果。