从心理学角度讲，如何才能实现自我的快速迭代和升级？

文/小宋老师

今天，我偶然间翻到了自己在2013年写的年度总结。总结当中，我用略带自恋的口吻写道：“2013年，我读了至少10本感觉收获很大的书，感觉自己像是一个文化人。”

三年多时间过去了。我现在的读书量是平均每周两本，每年将近会读100本书。同时写作量也是平均每周两篇，每年算起来也差不多会写100篇。最近，我所写的第一本新书《痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物》也即将出版发行。

虽然这些数据和很多大神的前进速度没办法相提并论，但是我觉得和以前的自己相比，真的算是进步明显了。

那么，我是如何在这三年多的时间里做到快速升级和迭代自己的呢？

总结下来，我觉得以下三点非常重要：加强自我反思、进行模仿学习、坚持不断精进。

后来，当我在研读美国心理学家阿伯特·班杜拉（Albert. Bandura）的社会学习理论时惊奇的发现，上面所提到的这三点内容，其实在他的理论体系当中都有提及。

这样一来，我就更加有信心和大家分享下面的经验了。

（一）加强自我反思

在写这篇文章的时候，我其实一直都在不断的提醒自己：“小宋啊，可别把这篇文章写得太学术啊，否则不仅没人愿意看，而且还会糟蹋了一个好的题目。”

这个过程，其实就是在进行不断的自我反思。

班杜拉在他的自我调节理论当中提到：“人的行为不仅要受外在因素的影响，也会通过内在因素进行调节。自我调节由自我观察、自我判断和自我反应三个过程组成。”

而这三个过程，就可以被概括为自我反思的能力。

我发现一个特别好玩儿的现象，很多被人们挂在嘴边的词语，因为总是被人们频繁提起，反而阻碍了人们去细细体会其背后的实际意义。

比方说，实事求是。比方说，自我反思。

在做心理咨询的过程中，我经常对来访者说的一句话就是：对问题的觉察是改变的第一步。当一个人认识到自身问题所在的时候，就如同看到了解决问题的曙光。

反之，如果来访者打死都不承认自己的在某一方面存在问题，那么这样的案例也往往是最难治愈的。

这里提到的觉察问题的能力，实际上就是指自我反思的能力。

我们经常会说，不要在同样一个坑儿里摔倒。但现实情况却是，有太多的人会在同样一个坑儿里摔倒。

原因就在于这些人缺乏必要的自我反思能力，总是重复着同样的行为模式。例如，有的人只要一碰到不顺心的事，就喜欢对身边的人大发脾气。有的人一遇到打击，就会悲观绝望，对自己完全失去信心。

比方说，有一个人在三十年前就采用一种错误的方式来处理问题。三十年后，他还是采用同样的方式来面对问题。这就是一出悲剧。

如果缺乏必要的反思能力，悲剧就会在这个人身上重复上演。所以，在心理咨询的过程中我们经常会说，不幸往往是不幸者自己的选择。

而只有一个善于自我反思的人，才会不断的去发现自己身上所存在的问题，并且能够从失败或挫折当中吸取更多的经验、学到更多的新东西。

我个人的习惯是，每天晚上睡前拿出五分钟的时间用来自我反思，然后把自己悟出的心得记在手机上的记事本里。最近这几年，我从这个习惯里受益无穷。

（二）进行模仿学习

有同学过来向我询问，如何才能快速提高自己的情商？我给出的答案就是：要想变得情商高，那就要和情商高的人多呆在一起，然后进行模仿学习。

班杜拉在他的观察学习理论当中明确提出，“人生活在社会之中，通常是通过观察别人和模仿他人的行为而获得知识、技能和行为习惯的。”

这句话，实际上点出了模仿学习的重要性。

在读研究生的时候，我们有一位研究生同学情商特别高。这位同学在读研究生之前已经有了多年的工作经历，他的心态乐观，并且善于人际交往，我们都亲切的称呼他为李大哥。

读书的时候，我们都特别喜欢和李大哥一起玩。因为在玩耍的过程中，我们能够从他身上学到很多的东西。不知不觉当中，我们几个整天围在他身边转的小弟在待人接物方面都比以前要更加成熟了。

在简书心理专题审稿的时候，经常会有投稿的作者询问，“到底什么样的文章才会被专题收录呢？”其实，只要花点时间去研究一下心理专题的热门文章，然后进行模仿学习，揣摩一下好文章是如何起标题的、是如何排版和搭建文章框架的，投稿就会更加容易通过。

当然，我并不是在这里鼓励大家放弃自己原本的写作风格。其实，很多创新都是从模仿开始的。模仿只是第一步，超越才是第二步。

有很多人不喜欢模仿学习，总是喜欢和比自己弱的人打交道，因为这样他就会感觉自己浑身上下都充满了“王者荣耀”。但是，要想变得更加厉害，就一定需要走出自己的舒适区，敢于示弱，向比自己更加厉害的人进行模仿学习。

（三）坚持不断精进

就在写这篇文章的时候，还有一位网友给我留言说：“老师，感觉自己总是不自信，有什么方法可以改变吗？”

我给他的答案非常简单，那就是：“要想变得更加自信，那就多去积累成功的经验啊！”

这句话我可不是随便乱说的。

根据班杜拉的自我效能感理论，“成功的经验可以提高自我效能感，使个体对自己的能力充满信心。而失败的经验，则可以挫伤一个人的自信心。”

如果从原生家庭的角度来分析，童年期缺乏父母充分关爱的孩子容易缺乏安全感和自信心。但是，出生在哪一个家庭这种事情，是我们无法更改的。我们所能做的，就是不断地去积累成功经验，让自己不断精进。

我所理解的精进，就是从完成小的目标开始，每天坚持进步一点点，不断的去积累成功的经验，从而让自信心像滚雪球一样越滚越大。

三年多以前，我开始在订阅号上写文章，每篇文章只有十来个人阅读，运气好的话会有一两个人点赞。而且，我还会因此炫耀上半天。

后来我给自己定的目标就是，每篇文章要有100个人以上阅读。如果没有达到这个目标，我就会反思，到底是标题还是内容方面出了问题。

现在，我的订阅号文章，平均阅读量都在1000以上。还有好几篇文章，被大号转发后，阅读量达到了将近十万。

当然，和那些厉害的微信号相比，我这点小小的成就真的算不了什么。但是，我一直在坚持不断精进。而且我相信在某一天，我也可以成为一个小有名气的自媒体品牌。

所谓不断精进，就是善于设置小目标，然后不断的去累积成功的经验，最终充满自信的朝着下一个更大的目标小步快走过去。