身体缺乏哪种维生素？看看皮肤你就知道（附食补推荐）

皮肤发干长“鸡皮”，脸上经常爆痘痘，嘴角老烂总不好？

很多皮肤问题，其实根源并不在皮肤本身，而在于缺乏了特定的维生素。

眼睛、皮肤发干

缺乏「维生素A」

维生素A是人体视网膜内感光色素的组成部分，缺乏维生素A容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。维生素A缺乏的人，皮肤容易干燥、长小疙瘩，类似“起鸡皮”，触摸有粗糙感。此外，缺乏维生素A，还会出现免疫力降低。

维生素A可用来治疗多种角化性皮肤病，如毛发红糠疹、毛周角化病、进行性对称性红斑角化病、汗管角化病、鱼鳞病、鳞状毛囊角化病等，还可用于治疗银屑病、寻常痤疮、色素性扁平苔藓等。

哪些食物中富含维生素A：

维生素A存在于鱼、动物的肝脏、乳制品、蛋黄，胡萝卜、青菜、玉米、黄花菜、南瓜、甘薯等多种植物中。

维生素A摄入量提醒：建议成人每天维生素A摄入量为800微克左右，可耐受最高摄入量在3000微克。

爆痘痘，口腔溃疡

缺乏「维生素B族」

我们常说的维生素B，其实是一个大的维生素家族，属于水溶性维生素，它主要包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。

维生素B的功能是参与能量代谢，帮助身体把吃进去的食物变成能量，往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。

缺乏不同的B族维生素，

身体会有不同的表现：

缺B1：可出现四肢发麻，就像戴了手套袜子一样，可引起末梢神经炎、脚气病，易疲惫、烦躁，甚至出现肌肉疼痛、肌肉萎缩、心悸、气喘等症状。

缺B2：机体对紫外线的敏感性增高，可出现嘴唇发红，有裂纹，口角呈乳白色，易患舌炎、口角炎、唇炎、口腔炎，阴囊炎等。

缺B6：可出现脂溢性皮炎，伴有舌炎、口腔炎、痤疮或湿疹、外周神经功能紊乱等。

缺B12：可引起恶性贫血，皮肤发生特殊的色素沉着，主要发生在手足背部，为深褐色或褐黑色色素沉着，末节指、趾关节部最为明显，还可表现记忆力不佳、精神不集中等。

哪些食物中富含维生素B族：

B族维生素的来源非常丰富，比如种子皮、动物内脏、瘦肉、奶类等等都含有丰富的维生素B族，所以每天高质量的饮食，对维生素B的补充非常重要。

伤口经久不愈、牙龈出血

缺乏「维生素C」

如果皮肤伤口很久仍不愈合，经常牙龈出血，很可能缺维生素C了。维生素C对增强免疫力、保护牙齿牙龈健康、促进铁吸收、减少皮肤黑色素暗沉有比较强的作用。

在皮肤科，维生素C可用来治疗黄褐斑、黑变病等色素沉着性皮肤病。

哪些食物中富含维生素C：

维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，如柑橘，猕猴桃，草莓及绿色蔬菜中，如西红柿，辣椒，萝卜等。

总爱出汗、骨质疏松

缺乏「维生素D」

维生素D是维持生命所必需的一种「类固醇衍生物」，是体内钙磷代谢最重要的调控因子。维生素D缺乏，可出现夜晚身体冒大汗、骨质疏松、肌肉疼痛、关节僵硬等症状。

研究发现，妊娠哺乳期女性、新生儿以及6月至5岁的儿童、65岁及以上老年人、围绝经期及绝经后女性、缺乏日晒以及患有胃肠道、肝肾疾病者，都容易缺乏维生素D。

哪些食物中富含维生素D：

维生素D在一般食物中含量较少，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等深海鱼，还有香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

但通过食补来补充维生素D，往往成本高，见效慢。有需要的朋友可以通过补剂来补充维生素D。

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