微博之论 -55 | 宅在家里，有什么适合孩子的运动

宅在家里，适合孩子的运动，多了去了。古今中外都有的。我就介绍一些，在我看来还算不错的运动吧。

1、呵护眼睛的运动

因了疫情，孩子待在家里，不是上网课，就是看动漫，时间久了，那眼睛难免会疲劳，乃至于眼睛度数，都得降低的呢。那我觉得，呵护眼睛的运动，如中国体制学校里头的眼保健操、中国自然疗法协会里的“冲击疗法”（点击可读：育儿系列 -44｜担心孩子近视眼）是最佳的选择。

2、学校体育课的的准备动作（或课间中间操）

绝大多数的家，都是空间不大的，家中成员也有一些，那人在那里头待久了，难免会有生霉的感觉，家中若有阳台，那就站在阳台眺望远方，并好好地做些体育课里头的准备动作吧。当然，适合自家空间的部分课间中间操，也是可以的。

3、印度瑜伽（或亲子瑜伽）

瑜伽的初始源头是在印度，发展至今已有很多的流派，不论哪个流派，只要是瑜伽，难度不大，所需空间不大，多半都是可取的。重要的是，瑜伽属于静态活动，不容易扰民，也不大会影响家人。那瑜伽时的音乐，也是较为入心的，能让在家待着的我们，都接受音乐熏陶，亦或说，音乐疗愈。

以音疗疾，舒缓身心，是有历史记载的。只不过说，现代的流行音乐，基本就是图个热闹，没了归心入静之效。瑜伽的背景音乐，恰好是归心入静的轻音乐，古琴乐等。

但初学者要选简单的难度不大的动作进行缓慢的习练，不可操之过急，不可贪求难动作，瑜伽的核心，并不是要我们求个动作的难与杂。瑜伽是为了让我们静下来，定下来，慢下来，而后便是学着去观察自己的身与心。靠近自己的内心世界。近心者病易少。

4、道家八段锦（或五禽戏）

有着八百多年历史的八段锦，动作不难，与瑜伽相似，都是在做动作的时候，匹配有呼吸。重要的是，在此次武汉疫情的第一救治现场，中国中医的第一支医疗队成员就带着病人做八段锦。一套立式八段锦操做完之后，那病友说：“做完很舒服，身体暖暖的，精神许多。”（此内容来自于：广东中医药、广东省中医院、中国中医药报官方号）。当然，五禽戏也是可以的呢。

5、2020版根本源健康拍打操

就我而言，在瑜伽的同时，我就会融入少许的适度拍打，以让自己的身体运动，很好做到动静结合。而2020版的根本源健康拍打操，被国家体育总局给纳了进去，成为300多种在疫情期间，可供选择的民间健身活动中的一种（详情可读：【全民健身 抗击疫情】国家体育总局征集推出300余种居家健身方法）。

6、其他

其他的活动，大概就是举哑铃、做俯卧撑、劈腿、下蹲、贴墙下蹲、倒立、扩胸运动等了吧。再不济的人，又不愿去学习新的动作形式如瑜伽等，那我们就可以扭扭屁股，升升懒腰，弯弯身子的了。只要是结合自家实际情况，选择自己不抵触的、家人不讨厌的、邻居不投诉的运动项目，进行适度的锻炼，就行的了。

值得注意的是，有些人平日都不活动，听说疫情期间要活动，因为活动很好，就赶紧去运动。并一口气做了很多，难度很大的运动，把自己给累了个半死，我想，这就是在过度运动的了，是不可取的呢。过度运动容易伤及筋骨，增加身体酸痛疲惫等不适感的。

还有就是，恐慌者也会盲目运动，那就要注意一下，克制一点的了，运动虽好，但万万不可一口气将自己给吃成了大胖子。

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