麻省总医院的一项研究显示,每天进行12分...

麻省总医院的一项研究显示,每天进行12分钟剧烈的心肺运动就可以带来众多健康益处。

研究人员发现,短暂的剧烈动会导致代谢物水平发生变化,从而改善人的心脏代谢,心血管和总体长期健康。

该研究发表在《循环》杂志上,称发现剧烈运动12分钟对80%的循环代谢产物有影响。对控制某些身体功能(例如胰岛素抵抗,氧化应激,血管反应性,炎症和寿命)的代谢产物的循环水平产生影响。

换句话说,这些短暂的运动会对健康产生重大影响,降低患糖尿病,心血管疾病的风险,甚至延长预期寿命。

该研究使用弗雷明汉心脏研究的数据,在剧烈运动12分钟前后,测量了411名中年男女的588种循环代谢产物。结果发现代谢物发生了有利的变化。

一个例子就是谷氨酸(一种与心脏病和糖尿病风险有关的代谢产物),其水平下降了29%。另一方面,GDM的水平也降低了18%。

采取的锻炼方法是:开始于3分钟的无负荷运动,然后是增加的RAMP方案。进行3分钟的循环和1分钟的休息时间。

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