麻省总医院的一项研究显示，每天进行12分...

麻省总医院的一项研究显示，每天进行12分钟剧烈的心肺运动就可以带来众多健康益处。

研究人员发现，短暂的剧烈动会导致代谢物水平发生变化，从而改善人的心脏代谢，心血管和总体长期健康。

该研究发表在《循环》杂志上，称发现剧烈运动12分钟对80％的循环代谢产物有影响。对控制某些身体功能（例如胰岛素抵抗，氧化应激，血管反应性，炎症和寿命）的代谢产物的循环水平产生影响。

换句话说，这些短暂的运动会对健康产生重大影响，降低患糖尿病，心血管疾病的风险，甚至延长预期寿命。

该研究使用弗雷明汉心脏研究的数据，在剧烈运动12分钟前后，测量了411名中年男女的588种循环代谢产物。结果发现代谢物发生了有利的变化。

一个例子就是谷氨酸（一种与心脏病和糖尿病风险有关的代谢产物），其水平下降了29％。另一方面，GDM的水平也降低了18％。

采取的锻炼方法是：开始于3分钟的无负荷运动，然后是增加的RAMP方案。进行3分钟的循环和1分钟的休息时间。