减脂的最佳方法，没有之一
一直对减肥效果不如意的朋友们
今天要给大家安利一项运动了——跳绳！
跳绳不仅减脂效果霸道！
而且还锻炼整体协调性，节奏感，敏捷性
而且花样还多，可柔和可激烈
越跳感觉越好，听着音乐跟着节奏
真的是越跳越灵活身材越苗条
就最直接大家关心的减脂问题
跳绳的减脂效果有多霸道
看看这些实例你就知道了
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这个小哥叫sam，有健身基础，
通过跳绳来达到减脂需求，
没有其他的有氧运动，
来看看他坚持10周，每天半小时的差别。
训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%
训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%
第二周：体重81.1kg，体脂12.9%
第三周：体重80.9kg，体脂12.3%
第四周：体重80.7kg，体脂11%
第五周：体重79.9kg，体脂10.6%
第六周：体重79.6kg，体脂10%
第七周：体重79.6kg，体脂9.8%
第八周：体重78.7kg，体脂9.2%
第九周：体重78.1kg，体脂9%
刚开始跳绳时 VS 结束10周训练：
体重下降4.1kg，体脂下降6.9。
再看一个例子
每天坚持跳绳半小时，坚持10周的样子
第一天跳绳17.5%的体脂率
3周
4周
5周
开始跟着节奏翩翩起舞了
6周半
10周半以后
即使跳绳过程中也能看到腹肌
3个月整整10周
体脂肪减掉了7.5%，
肌肉线条更加明显
腹肌也显露了
01
跳绳会对膝盖有伤害吗？
相比跑步哪个更伤膝盖？
错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！
其次对比跑步来说，跳绳反而对膝盖更加友好，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。
跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。
02
什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？
最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地
对膝盖的冲击非常大
同时全脚掌或者后脚跟落地
还会使脑部受到震荡
通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多
其次整个手臂参与摇绳，
造成绳和跳起时无法呼应
整体不协调
正确的跳绳应该放松自如，
手腕小臂配合摇绳，
脚尖落地弹起离地，
恰好是能容绳子穿过的距离
即可落地
03
跳绳是否会粗小腿？
这大概是所有女生想要了解的
不知道这个截图能说明问题吗？
其次，多数人跳绳感觉腿粗，最主要的问题是本身小腿脂肪较多，然后肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，肌肉因为跳绳充血变硬，然后不明真相的人就会认为越跳越粗，成肌肉型小腿，其实做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。
04
跳绳会造成乳房下垂，
胃下垂，骨盆下垂，脂肪下垂？
不知道我们的认知是不是一个水平
地心引力，或许你不跳它也会下垂....
所以针对大胸，为什么不穿一件有支撑的运动bra?
而且，你以为跑步就不会吗？
其实要说减脂，只要运动，配合合理的饮食就一定能减脂，这也没什么神奇，也不必过分夸大跳绳的优势，但为什么翔子我会着重安利跳绳呢？主要和便捷性、易于坚持有关。
跳绳，其实没绳子也能跳——空跳，任何一个人在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，相比有绳子，或许会少了锻炼协调性，但不失为一种简单便捷的有氧运动。
其次，你家里有小孩儿？户外空气不好？想想跑出去还要跑回来？还要.....一系列让你放弃的念头，空调都能解决掉。
垫一个瑜伽垫，光脚或者穿运动鞋，只要按照上述的动作技术来，保证楼下不会有一点声音。
完美解决便捷性问题，
更易于坚持。
其实刚开始跳绳的朋友
一定会感觉非常难
其实只是你对动作的不适应和不熟练
熟能生巧，多跳多练
即使2-3次，只要能够坚持
一般一周都会进入状态
为了减脂效果，真的有必要挑战下10周，每天30分钟
05
什么人不适合跳绳？
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膝盖有过伤病；
体重过大
过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
有心脏疾病；有血压问题；
这类人即使想要先循序渐进开始
建议也要先询问医生建议
安全第一
最后放一个跳绳50种动作
跳绳也可以不无聊
而且没绳子可以试试这些动作
能够更多燃烧脂肪哦！