“巨人杀手”李拉布拉达：健美黄金时代的传奇，奥赛的无冕之王
李·拉布拉达是健美黄金时代的传奇人物之一，个人不高，但有“巨人杀手”的称号，他拥有IFBB宇宙先生等22个专业健美运动头衔，他是历史上为数不多的连续7年蝉联奥林匹亚先生比赛前四名的职业健美运动员之一，除了奥林匹亚先生外，他几乎赢得了所有职业健美的冠军，而被人称为奥赛“无冕之王”。
“巨人杀手”李拉布拉达：健美黄金时代的传奇，奥赛的无冕之王
这位老派健美运动员在与80年代的李.哈尼和里奇加斯帕里的竞争时而闻名，在1989年和1990年仅次于李·哈尼。他的身材古典且造型优美，自从1986年在“冠军之夜”首次亮相以来，李.拉布拉达就一直跻身世界前五名，并且始终是对奥林匹亚冠军头衔最有竞争力的人之一。
陈康VS李.拉布拉达
李.拉布拉达还是中国古典健美大神陈康的偶像，陈康的双手托天，搭弓射箭的健美造型展示就出自于李拉布拉达在奥赛上的自由展示。
一、健美黄金时代的传奇
李拉布拉达（Lee Labrada），1960年3月8日出生于古巴，现年71岁，身高168cm，体重84公斤，是一名前职业健美运动员，企业家，健身作家，现居住在美国德克萨斯州休斯敦市。
李从小就开始健美运动，后来逐渐发展出匀称对称的体型。当他16岁的时候，为了打好橄榄球而努力做大做强，（是不是有点耳熟？）于是他开始进行力量训练，后来他发现自己比橄榄球员的体型更健美，那时每周会训练6天。
1978年，18岁的他参加了人生的第一次比赛。是AAU少年杰克逊维尔先生，那时体重是130磅。到25岁时，李在1985年的环球先生中赢得了冠军，并获得IFBB职业卡。
他在与美丽的妻子罗宾结婚后不久，就以180磅的体重赢得了他的第一场职业比赛的冠军，即1986年的冠军之夜，并在IFBB巡回赛上向所有其他职业健美运动员发出信号，他是一支不容小觑的力量。
李于1987年参加了他的第一届奥林匹亚先生比赛，仅次于李.哈尼和里奇.加斯帕里。
在接下来的7年中，李一直在奥林匹亚先生的竞争中排名前四名。
他在1990年与李.哈尼的成绩非常接近，许多人认为李在他的职业生涯中应该赢得至少一两个奥赛奖杯。李说：“在1990年比赛中，在那个节目预判之后，我在预赛中领先了李.哈尼几分。但最后，李.哈尼还是以两三分的优势击败了我，当时比分非常接近。”
李哈尼VS李拉布拉达
可以争辩地说，李.拉布拉达有史以来最好的表现是在92年，在那里他显示了一个惊人的体质，在1992年奥林匹亚他可能是最大的，大概在195磅左右，当他踏上舞台时，展示的不仅仅是巨大而且疯狂的细节，就像一个行走的解剖图，而是伟大的，总是引起轰动的李拉布拉达。
1992VS2011
关于1992年的良好状态，他说那几年的最大区别是，除了鸡胸肉和鱼等正常动物蛋白外，李还使用了代餐粉，因为粉末状蛋白被机械研磨，更细，可以更好地吸收蛋白质。
李拉布拉达VS惠勒
在李与之交过手的对手中，李认为，李·哈尼或弗雷克斯.惠勒是基因最有天赋的健美运动员。
左二起：李哈尼、韦德、加斯帕里、李拉布拉达
从持久性的角度来看，最好的健美运动员是里奇.加斯帕里，里奇是一位伟大的运动员，他的训练和意志非常强大，而多里安·耶茨则是最强悍的!
他对年轻人的建议是：“冠军之路，你将通过竭尽所能来日复一日地赢得胜利，请记住，健身是一种生活方式，它不是短跑，而是马拉松。”
二、李的训练与饮食
李说：“当我开始健身的时候，我偶然发现了迈克.门泽尔的一些高强度训练的文章，然后我将他的一些高强度原理应用于自己的训练中。但我从未做过他主张的1-3组每个身体部位的健身方法，这有点太极端了，特别是在我们每个身体部位进行20组训练的日子。相反，我选择了一个非常优秀的系统。”
对于小肌群，会做6到8组，对于大肌群，则会做10-12组，甚至背部15组。通常情况下，根据身体部位的不同，重复次数为6-10次，基本上，每次训练都要尽可能地做到力竭。使用中等重量，重要的是要力竭，直到无法重复的程度，它以一种不适应的方式使肌肉疲劳。
李一周要训练四次，基本上，在星期一和星期二进行训练，然后在星期四和星期五重复该计划。分化训练有点残酷，第一天是胸部，肩膀和肱三头肌，第二天是腿，背部和二头肌。特别是练腿的日子非常辛苦。
由于李的新陈代谢一直非常快，有氧运动确实会燃烧脂肪并刺激新陈代谢，他的有氧运动是每周5天，每次20至30分钟。
如果要维持身材并不难，李将为每个身体部位进行6-8组运动，整个锻炼过程完成不会超过30-45分钟。
关于饮食，对于蛋白质来源，李更喜欢鸡肉，鱼和蛋清。食物补充剂包括左旋肉碱，胆碱/肌醇和氨基酸。
他说：“通常我每天要吃六顿饭，每顿饭平均要吃约40克蛋白质，其中的其余部分由复杂的碳水化合物和蔬菜组成，我在非赛季时要摄取3500卡路里的饮食，赛季则保持2500卡路里的热量。我只是根据自己的能量需求来控制碳水化合物和脂肪的摄入量。”
三、健二代崛起
李于1995年从健美运动比赛中退休，不久便成立了自己的保健品公司Labrada Nutrition。在过去的8年中，李将他的公司发展成为业内最成功的公司之一。
李和他的妻子罗宾现在有三个儿子，他们继续住在德克萨斯州休斯敦市，李还拥有休斯敦大学的土木工程学士学位。
现在看来，李·拉巴拉达已将其优良的遗传基因传给了儿子亨特。“健二代”亨特在他参加的第一场健美比赛排名第一，首秀即夺冠，证明了其未来的发展潜力巨大，他有可能成为未来的顶级健美运动员之一。
2004年，李被选入IFBB专业健美名人堂。他出现在100多个健美和健身杂志的封面上，并以健身和营养专家的身份在CNBC，FOX，NBC，ABC，CBS，CNN和ESPN上脱颖而出。
李渴望帮助他人实现其健康和营养目标的愿望，激发了他创建了以他名字命名的一系列屡获殊荣的营养和补剂产品。他的公司成为仅在六年内就成为美国收入500强企业中增长最快的私营公司之一，有无数人通过他的网站获得了健身指导。
2002年，李被市长李·布朗任命为休斯顿市第一位健身沙皇，在那里他发起了“让休斯顿瘦下来！”运动，旨在使城市居民的身体状况得到改善，李因帮助休斯顿摆脱了被誉为“美国最胖城市”的荣誉而倍受赞誉。
李在他最畅销的书籍《瘦身的承诺》中介绍了营养和健身技术方面的真实经验。李的方法旨在吸引对自己的身体想进行积极改变的任何人，而不仅仅是精英健美运动员。
李说：“我在任何年龄都看起来健康，肌肉发达，保持活跃和头脑敏锐，并激励他人也这样做。我有一种内在的渴望，就是不断地自我完善，并通过接受上帝赐予我的祝福并尽我所能尽最大的努力来荣耀上帝。
我想效仿我们这个时代的伟大健身偶像，像杰克·拉兰这样的人，健美运动是健康长寿的关键，这是最接近传说中的青春之泉的东西。健美运动是我的终生追求和激情。我这样做是因为我喜欢它。我想成为一名健身的布道士，向所有愿意听的人传递改善健康和力量的信息。