【瑜伽】盘莲花痛？不要让膝盖再背锅 / 开普饭

经常会听到这样的表述，“盘莲花的时候膝盖会痛”“做莲花的体式的时候膝盖会有磨损的声音”“膝盖痛，要不要避免莲花类的体式”等等问题。有没有发现，只要一谈到莲花，好像都跟膝盖脱不了干系。其实膝盖是莫名躺枪了。

大家需要了解的是，在做莲花类动作的时候，是身体的髋关节的运动，股骨大转子的位置在做旋转。想找到这个感觉的话，可以将某侧的腿抬起来，用双手抓住大腿向外旋转，就会发现这个时候小腿和膝盖也会跟着向外旋了。平时由于一些朋友们，髋关节过于紧张，所以在做莲花类的体式的时候，髋关节不能做到有效到位的旋转，这个时候膝关节，就会出现代偿了。

膝关节，在我们的运动关节里是属于滑车关节。简单的说就是，膝关节只能做屈伸（前后）的动作，无法完成旋转的动作。所以很多朋友在髋不能旋转到有效位置的时候，做莲花类体式就会硬生生的去把小腿掰到另外一条腿上，这个时候就会听到膝关节内部有“嘎巴嘎巴”的摩擦声音。这其实就是膝盖内部的关节软骨，比如半月板，在互相磨损了。

半月板这样的关节软骨，由于不良的运动很容易出现磨损，如果不能及时有效的止损，一些年龄稍长的朋友再加上会可能出现的关节的退行性变化，那就很可能会造成比较严重的后果，严重了就可能需要置换人工关节。

朋友们在日常的莲花类体式的练习中，应该多注意一些开髋的动作，髋关节打开了，膝盖也就安全了。平时为了防止膝关节代偿（背锅），在练习开髋动作的时候，可以单侧屈膝然后用伸展带将膝盖位置小腿（顶端）大腿（末端）绑住，缠绕一起，这样练习单侧开髋，膝盖就不会动了，大家可以尝试一下。

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