减肥不能单纯地跑步！3个方法提升燃脂效率，让身材持续瘦下来

运动健身可以提高身体卡路里消耗，帮你减掉多余赘肉，同时强化体质。而运动健身的时候，很多人会选择跑步进行减肥，但是小编却想告诉你：减肥的人，不要单纯地进行跑步，这样你很容易减肥失败。

为什么减肥不能单纯地跑步？跑步是一项公认的燃脂运动，每次跑步1小时可以消耗500-600大卡的热量，那么长期坚持跑步，理论上来说，身材是可以慢慢瘦下来的。

但是，真正付出行动并且坚持下来的人会发现，刚开始跑步减肥的时候，燃脂效率是比较明显的。但是坚持一段时间后，燃脂效率却越来越差。尤其到了第三个月开始，身材变化开始停滞了。

这是因为新手刚开始减肥的时候，头三个月是黄金燃脂期，减肥效果会比较明显。但是，一段时间后随着体能耐力的提高，身体逐渐适应了原来的运动模式，热量消耗就会慢慢下降，减肥效果也会大不如前。

身体机能是一个很聪明的体制，运动健身的时候，并不会无下限的消耗身体热量，而是会慢慢地重新出现新的平衡机制，代谢收支逐渐趋于对等状态，这个时候减肥瓶颈期就会出现，减肥进度就会逐渐停滞。

所以，跑步的人刚开始减肥效果不错，但是慢慢的减肥效率会越来越差，身材不再发生变化。

怎么才能提升燃脂效率，让身材持续瘦下来呢？

1、运动多样化

当你发现跑步减肥效率变成的时候，你需要改变运动模式，而不能继续单纯地跑步。我们可以从跑步改为跳绳、开合跳、变速跑，让身体无法适应原来的运动节奏，从而调动更多的热量参与运动，提升燃脂速度。

简而言之是，我们的运动要多样化，且逐渐提升运动强度，这样可以减少运动过程中肌肉流失的情况出现，还能锻炼自身肌肉，运动后一段时间内，可以保持身体旺盛代谢。

2、加入重量训练

想要降低复胖几率，瘦下来后拥有更好看的身材线条，我们还可以加入力量训练，比如哑铃、杠铃训练，多做一些复合型动作（深蹲、划船、卧推、推举、引体向上、硬拉等动作入手），可以提高身材比例，让男生练出麒麟臂、饱满胸肌、倒三角身材，让女生练出饱满翘臀、马甲线身材。

此外，在运动减肥的过程中，我们还需要结合科学的饮食，二者相结合，才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

3、控制卡路里摄入

错误的饮食方式，容易让我们身体热量过剩，导致脂肪堆积。辛辛苦苦跑步1小时的热量消耗，可能还不如一杯奶茶、一包薯片的热量来得高。

我们需要远离各种高热量的食物，比如各种零食、雪糕、爆米花、巧克力、饼干等零食，远离各种油炸类、高糖分的菜肴，才能预防热量过剩

控制每天的卡路里摄入在1300-1600大卡之间，规律三餐，坚持清淡低油盐烹饪，饭吃八分饱即可，就能产生一定的热量缺口，促进体脂率下降。