外练筋骨皮，许多习武者都忽视了这个功法

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武谚曰：“内练一口气，外练筋骨皮。”说明内外兼修的重要性。不少武道研修者对练气、伸筋拔骨，冬去春来，锲而不舍。对皮肤的锻炼却并不重视。经常看到：要练武，不怕苦：流血、流汗、不流泪等字眼。打沙袋、打木桩，导致受伤流血的现象也屡见不鲜。

众所周知，皮肤是保护人体健康的第一层屏障，岂能轻易糟蹋！有些武道研修者受伤之后未经认真处理，出现了疤痕增生、关节灵活性降低。对后续训练带来了极为不利的影响。

练内家拳，皮肤要具有高度的敏感感应能力，万不可如硬功排打那样，使皮肤生出粗糙老茧，神经迟钝，影响搏击速度。当习练者的内功功力增强，精气充盈，力达四梢，反应灵敏，与人交手时，即可远离见缝插针，远桥发力，重创对手。

内家拳讲筋骨皮。练内家的常以“铁皮包玻璃”比喻练外家的。内家拳在“充实三宝，练养内气”的基础上，带动人体筋骨皮膜和五脏六腑发生高质量的良性变化。气窜内膜自能鼓起内膜，去褪上衣运气血，即可见内气走动的地方，其皮肤就会鼓起来，似有蛇在皮下串行，甚至可使皮肤颤动。那股颤动之力可把一只苍蝇弹出去。

练内气、练内劲、达内壮、“强骨实髓”，是内家功夫的薪传之秘。通过一系列内功功法习练，使得肾气充盈，精满气足神旺，任督二脉畅通，生理机能功能大大改善，筋骨皮也发生质的改变。易筋经所说的“务使周身之膜皆能腾起着于皮”的“着于皮”三个字，点出了皮的重要作用。

对皮肤的锻炼简称练膜。但凡练膜有成者皮肤光滑、坚韧，且旁人不易察觉。一般认为只有缺乏肌肉保护的部位才需要刻意修练，像脚背、胫骨、膝盖、手背、肘尖等部位。

在正式训练之前缝制一个(30cm×30cm)方形双层棉布袋，内装满绿豆以备练功之用。训练的最佳时期应当是初夏时分开始，气温的升高，有助于气血的畅行。每次训练前都应先做热身运动。训练脚背、胫骨、膝盖等部位时，双手抓握绿豆袋砸击之。训练手背、肘尖等部位时，可将绿豆袋放在一结实桌子上直接击打，一击即收。切不可用强力、拙力。每个部位训练三分钟左右，微微发热即可。

练功月余，应逐渐加大力度，为避免受伤则需要用药汤擦洗。每次擦洗都必须将药汤加热至60摄氏度左右。手背特别是手指部位训练前后都应认真擦洗。其他部位训练后擦洗即可，以达到褪火消肿的目的。

天气转凉后，能喝酒者可适量饮用跌打药酒，促进血液循环。待功力加深后可将绿豆袋绑在树干上进行全力击打，如果练功过程还是出现伤肿现象，则要及时消肿止痛。一般练至6至8个月，练膜基本完成，也可根据实际情况加强对某些部位的训练。到时候，皮肤坚韧、骨膜也变得坚实，作为攻击武器自然毫无问题。

可惜一些初学者急功近利，练了一副反应迟钝的死皮僵肉。实战中常常只有被动挨打的份。从健康角度而言，也得不偿失。